スパイス(SPICE)のブログ
ビューティー
投稿日：2014/4/30
- 明日に疲れを残さない方法
- こんにちは
いつも読んで頂いて スパイスの堀田で～す。
最近疲れがたまってますせんか
学生は新しい学年になって、社会人は新年度スタートで気疲れ、身体の疲れが
溜まってきた頃でしょうか。
たまたま見た雑誌にあった情報ですが、今イイタイミングです。
明日に疲れを残さない方法
1.メリハリのある生活
起床時間を一定にし、睡眠のリズムを整える。
休日の朝寝坊を1~2時間以内にとどめる。
階段上がる程度の軽い運動をすると寝つきがよくなる。
2.食事をしてから就寝までの時間を空けること。
寝る前の食事は、休もうとしている脳と体に新たな仕事を与えるため、体の
休まる時間が短くなる。また、アルコールの摂取は浅い睡眠が増えてしまう原因。
3.睡眠環境を整える
「室温」冬場は20度前後で室温調節
「湿度」50%前後、冬場は乾燥して鼻喉を痛めやすいので加湿器で調節音
「音」静か音環境。リラックスできるBGM
「光」睡眠時はできるだけ暗い状態がいい。
「衣類」パジャマや寝具など、自分に合うサイズのもの。
4.しっかりと入浴する
気持ち良く眠りにつくには、体を温めてから体温が下がるプロセスで眠りに入ること。
疲れにくい体を作る入浴法
40度のお湯に20分間しっかりと浸かる。
夜遅くの入浴法
38度のぬるめのお湯に少し短めに10分間浸かる。
睡眠は、カラダの疲れをリセットするのにとても大切な要素です、。
質の良い睡眠は疲れがとれやすくなります。
また、カフェTimeをつくったり、軽いストレッチをするだけでも疲れを
半減してくれるのでオススメです。
雑誌の受け売りですが、やるといいと解っててもナカナカできない
でも1つずつでも実行できたらと思います。
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