プルースラウンジ
- 東京都渋谷区神宮前２―３２―３ ニチハタビル４F
- 原宿駅7分/明治神宮前駅A5出口7分/北参道10分【ヘナ/オーガニック/白髪染め】
プルースラウンジ(Plus Lounge)のブログ
その他
投稿日：2026/3/28
- 食生活乱れ栄養不足が髪の健康に影響するって本当？２
- ３ビタミンB群｜頭皮環境と代謝を整えるビタミン
髪の土台を整えるには、代謝や血行を支えるビタミンB群が欠かせません。
特にビタミンB2やB6は、頭皮の皮脂バランスを整え、健康な毛根を保つのに役立ちます。
不足すると頭皮が乾燥したり、フケやかゆみの原因になることも。
レバーや豚肉、魚類などに多く含まれているので、日々の食事で意識して摂りたい栄養素です。
さらに、卵黄やアーモンド、ウナギなどに含まれるビタミンEと組み合わせると、血行促進や抗酸化の効果も高まり、より健やかな髪づくりをサポートしてくれます！
４ビタミンE・C｜血行促進と抗酸化で美髪をキープ
ビタミンEとビタミンCも、どちらも髪の健康を守るために欠かせない栄養素です。
ビタミンEには血行を促進する働きがあり、頭皮のすみずみまで酸素と栄養を届けてくれます。
一方、ビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、紫外線やストレスによるダメージから細胞を守るサポート役で、ビタミンEの働きを助ける相性のよい栄養素でもあります。
ナッツ類やアボカド、ウナギ、赤パプリカ、ブロッコリー、柑橘類などを意識して取り入れることで、内側から血流とツヤを整え、美しい髪をキープしやすくなりますよ。
５鉄分・葉酸｜毛根に酸素を運び、抜け毛予防に効果的
髪には血流と細胞の働きをサポートする鉄分と葉酸が欠かせません。
鉄分は血液中で酸素を運ぶヘモグロビンをつくる栄養素で、頭皮や毛根に酸素を届ける役割があります。
不足すると貧血になり、抜け毛や髪の成長不足を招くことも。
葉酸は細胞分裂を助けて新しい髪を生み出す働きがある栄養素。
鉄分と葉酸はレバー、赤身肉、ほうれん草、枝豆、ウニに多く含まれています。
レバーはビタミンAも豊富なため、妊娠中・妊活中は摂りすぎに注意が必要です。
鉄分と葉酸を意識して摂ることで、毛根にしっかり酸素と栄養が行き渡り、抜けにくく健やかな髪を保つ手助けをしてくれます。
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