ミューチュアルヘアー(Mutual hair)のブログ
プライベート
投稿日：2012/5/4
- こんなことないですか(・へ・)
- こんにちわ、ミューチュアルヘアー羽鳥です。
そこで、、、、今日はスッキリ起きる方法を説明します。
寝起きを悪くするポイント
1「体内時計の乱れ」
2「悪質な睡眠」
3「不適切な長さの睡眠」
人には体内時計という機能があり、日本で生活している人であれば、
21時になると眠気を催すメラトニンというホルモンが分泌され、
23時には体温が下がって睡眠に誘われます。
一方、朝３時から７時前後は体内の栄養素をエネルギーに変える
コルチゾールというホルモンの分泌がピークを迎え、
起床後に活動するための準備が行われます
このリズムから外れるような睡眠をとると寝起きが悪くなるんです。
寝起きを良くするポイント
1コルチゾールの濃度が高い５時半～８時半ごろに起床し、
太陽光を浴びること。太陽光には脳内のメラトニンの濃度を下げ、
体を活動的にする効果があります
2起床時間から逆算して６時間、７時間半など90分サイクルの睡眠を
確保すること。21時以降、間接照明に切り替えると、メラトニンの分泌が
何をいっても良い寝起きを迎えるには規則正しい生活を送ることが
重要みたいですよ。
ではでは(・へ・)
サロンの最新記事
●2020/4/12
投稿者： ミューチュ アルヘアー
●2020/4/9
投稿者： ミューチュ アルヘアー
●2020/4/1
投稿者： ミューチュ アルヘアー
●2020/3/15
投稿者： ミューチュ アルヘアー
●2020/3/14
投稿者： ミューチュ アルヘアー
記事カテゴリ
- こだわりの仕事道具（2）
- おすすめスタイル（111）
- サロンのNEWS（239）
- おすすめメニュー（9）
- 仕事の出来事（4）
- プライベート（456）
- お気に入りアイテム（24）
- 趣味・マイブーム（16）
- ビューティー（29）
- その他（75）
スタッフ
過去の記事
- 2020年4月分（3）
- 2020年3月分（3）
- 2020年2月分（4）
- 2020年1月分（5）
- 2019年12月分（3）
- 2019年9月分（1）
- 2019年8月分（1）
- 2019年7月分（2）
- 2019年2月分（2）
- 2019年1月分（3）
- 2018年12月分（2）
- 2018年11月分（2）
- 2018年10月分（3）
- 2018年9月分（1）
- 2018年7月分（2）
- 2018年2月分（1）
- 2017年12月分（1）
- 2017年9月分（1）
- 2017年8月分（1）
- 2017年7月分（1）
- 2017年5月分（1）
- 2017年4月分（1）
- 2017年2月分（2）
- 2017年1月分（1）
- 2016年12月分（1）
- 2016年11月分（1）
- 2016年9月分（1）
- 2016年8月分（2）
- 2016年7月分（1）
- 2016年6月分（2）
- 2016年5月分（5）
- 2016年4月分（3）
- 2016年3月分（1）
- 2016年2月分（5）
- 2016年1月分（8）
- 2015年12月分（7）
- 2015年11月分（2）
- 2015年10月分（8）
- 2015年9月分（5）
- 2015年8月分（11）
- 2015年7月分（4）
- 2015年6月分（12）
- 2015年5月分（10）
- 2015年4月分（11）
- 2015年3月分（12）
- 2015年2月分（12）
- 2015年1月分（15）
- 2014年12月分（12）
- 2014年11月分（16）
- 2014年10月分（8）
- 2014年9月分（15）
- 2014年8月分（7）
- 2014年7月分（9）
- 2014年6月分（12）
- 2014年5月分（13）
- 2014年4月分（13）
- 2014年3月分（10）
- 2014年2月分（12）
- 2014年1月分（10）
- 2013年12月分（6）
- 2013年11月分（8）
- 2013年10月分（14）
- 2013年9月分（9）
- 2013年8月分（11）
- 2013年7月分（12）
- 2013年6月分（9）
- 2013年5月分（15）
- 2013年4月分（12）
- 2013年3月分（12）
- 2013年2月分（15）
- 2013年1月分（9）
- 2012年12月分（11）
- 2012年11月分（11）
- 2012年10月分（9）
- 2012年9月分（11）
- 2012年8月分（8）
- 2012年7月分（6）
- 2012年6月分（9）
- 2012年5月分（11）
- 2012年4月分（6）
- 2012年3月分（5）
- 2012年2月分（12）
- 2012年1月分（9）
- 2011年12月分（10）
- 2011年11月分（12）
- 2011年10月分（15）
- 2011年9月分（14）
- 2011年8月分（8）
- 2011年7月分（18）
- 2011年6月分（23）
- 2011年5月分（20）
- 2011年4月分（17）
- 2011年3月分（17）
- 2011年2月分（20）
- 2011年1月分（27）
- 2010年12月分（31）
- 2010年11月分（21）
- 2010年10月分（19）
- 2010年9月分（22）
- 2010年8月分（15）
- 2010年7月分（15）
- 2010年6月分（15）
- 2010年5月分（6）
- 2010年4月分（14）
- 2010年3月分（20）
- 2010年2月分（14）
- 2009年12月分（1）
- 2009年11月分（1）
- 2009年10月分（1）
- 2009年9月分（4）
- 2009年8月分（1）
- 2009年7月分（1）
もっと見る
