ブッソラヘアー(Bussola hair)のブログ
その他
投稿日：2025/9/2
- 自律神経と呼吸の深い関係
- 日常生活の中で、ふと「息が浅いな」と感じることはありませんか？実は、呼吸の仕方と自律神経は密接に関係しています。
自律神経は、私たちの意思とは関係なく体の機能を調整する神経です。
大きく分けると、
交感神経：活動時や緊張時に働く
副交感神経：休息時やリラックス時に働く
このバランスが乱れると、疲れやすさ、イライラ、睡眠の質低下などの不調が現れます。
呼吸は、自律神経に直接影響を与える数少ない“自分でコントロールできる”手段なんです！！
浅く速い呼吸
→ 交感神経が優位になり、緊張やストレスを感じやすくなる
深くゆっくりした呼吸
→ 副交感神経が優位になり、リラックスや回復を促す
例えば、仕事中に肩がこったり気持ちが焦った時は、自然と呼吸が浅くなりがちです。意識して深呼吸をするだけで、体が落ち着きやすくなるのはそのためです。
ーー呼吸で自律神経を整える簡単な方法ーー
1 腹式呼吸
お腹自律神経と呼吸の深い関係を意識して息を吸い、吐く。胸ではなくお腹が膨らむことを感じる。
2 4-7-8呼吸法
「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」を繰り返す。
3 鼻から吸って口からゆっくり吐く
副交感神経を刺激しやすくなる呼吸法です。
日常に数分取り入れるだけでも、自律神経のバランスを整える効果があります♪
イライラしたり、逆に気分が落ち込んだりした時はぜひ呼吸を意識してみてください(^^)
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