ビューティステージ イオンモール伊丹店(BEAUTY STAGE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/11
- 髪の栄養について(6)
- 本日は髪に良い『最強の食事セット』のご紹介です^^
【理想の1食構成】
主菜：肉 or 魚 or 卵
副菜：緑黄色野菜
大豆：納豆 or 豆腐
脂質：青魚 or えごま油
例えば
朝：卵＋納豆
昼：魚＋野菜
夜：肉＋野菜＋油
のように1日トータルで摂れればOKです◎
タンパク質は1回で吸収できる量に上限があるので、毎食少量ずつ摂るのがベストです！
【髪に良い食品TOP5】
・卵（完全栄養）
・サバ・鮭（タンパク＋オメガ3）
・納豆（ビオチン）
・牡蠣（亜鉛）
・アーモンド（亜鉛＋E）
牡蠣以外は手に入りやすくて続けやすい食材なので、毎日食べて美髪になりましょう^^
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