アッシュ 中野坂上店(Ash)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- 【食生活が髪に与える影響】大人世代のリスクと対策
- 【食生活と髪の関係】乱れが招くリスクと対策
「最近、髪が細くなった気がする」「ツヤが出にくい」
そんなお悩み、実は毎日の食生活と深く関係しています。
髪は食事から得た栄養で作られるため、偏りや不足はそのまま髪の状態に表れます。今回は【食生活と髪のリスクと対策】についてご紹介します。
食生活の乱れによる髪のリスク
抜け毛・薄毛の増加
タンパク質不足で新しい髪が育ちにくくなります。
白髪が増える
ビタミン・ミネラル不足は色素細胞の働きを弱めます。
パサつきやツヤ不足
脂質や鉄分の不足で乾燥しやすい髪になります。
髪が細くなる
栄養バランスが乱れると毛の太さが安定せず、全体のボリューム感が低下します。
なぜ食生活が髪に影響するの？
髪は「ケラチン」というタンパク質でできています。
その合成には、タンパク質だけでなく鉄・亜鉛・ビタミンB群などの栄養が必要。
不足が続くと、体はまず生命維持に栄養を回すため、髪や爪など“後回しにされる部分”に影響が出やすいのです。
対策のポイント
タンパク質を1日2回以上（卵・魚・豆類・鶏肉など）
鉄・亜鉛を意識して摂取（赤身肉・ひじき・牡蠣・ナッツなど）
ビタミンCで吸収サポート（柑橘類やブロッコリー）
過度な糖質制限・偏ったダイエットは避ける
水分をしっかり摂り、血流を良くする
「未来の髪の体力を残す」ためには、毎日の食事から土台を整えることが大切です。
まとめ
髪の美しさは外側のケアだけでなく、内側からの栄養によって支えられています。
食事を整えることは、サロンでの施術やホームケアの効果をさらに引き出すことにもつながります。
今日から一品でも、髪に良い栄養を食卓にプラスしてみませんか？
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