メゾンドボーテ ショウジテン
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メゾンドボーテ 少路店(MAISON DE BEAUTE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/8
- 【幸せホルモンを増やすコツ】
- こんにちは！いのさんです！
今日は幸せホルモンの種類4つ
セロトニン
ドーパミン
オキシトシン
エンドルフィン
の中の
精神を安定させて安心感をもたらしてくれる
《セロトニン》についてお話しさせていただきます^^
他にもセロトニンが増えるとどういう効果があるかと
言いますと、
◯気分が安定する
◯睡眠サイクルの調整（睡眠の質が良くなる）
◯ストレス耐性が上がる（ストレスに強くなる）
◯ 集中力・判断力が上がる
◯食欲や体重管理がしやすくなる
◯社会的感情が豊かになる
（会話や人間関係が自然にスムーズになる）
まず、日頃の生活習慣でセロトニンを増やすには！
◎日光浴をする（朝日を浴びる）
◎腸内環境を整える
◎リズム運動をする
（歩く、咀嚼、呼吸、軽いジョギングなど）
◎腹式呼吸をする
◎湯船につかる
◎瞑想をする
◎ヨガやストレッチをする
◎感動の涙を流す
◎自然に触れる
◎睡眠をとる（質のいい睡眠がベスト）
◎ 感謝する、褒める
◎ 笑顔で会話、親切な行動
◎ペットとの触れ合い（オキシトシンも増える）
セロトニンを増やすために効果的な食事の取り方は！
◎トリプトファン
（鶏肉、牛肉、豆腐、卵、ナッツ類など）
◎オメガ3脂肪酸
（青魚、亜麻仁油、チアシードなど）
◎ビタミンB群
（レバー、卵黄、緑黄色野菜、バナナなど）
◎発酵食品
（キムチ、納豆、豆腐、塩麹、味噌など）
是非、セロトニンを増やして脳も体も整えて
穏やかな幸せと心の安定を保ちましょう^^
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