サロンドリップスのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 髪にいい食べ物！！
- 髪にいい食べ物で、内側からツヤツヤ美髪を育てよう！
こんにちは、LIPSです♪
毎日のお手入れだけでなく、実は食事が髪の健康を大きく左右します。髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質。栄養が不足すると、髪がパサついたり、抜けやすくなったり、ツヤが失われやすいんです。
そこで今日は、髪に嬉しい栄養素とおすすめの食べ物を紹介します！
1. タンパク質（髪の材料になる！）
髪の約90%を占めるケラチンの原料です。
おすすめ食材：卵、鮭、鶏むね肉、大豆製品（豆腐・納豆）
特に卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど優秀。タンパク質だけでなく、ビオチン（ビタミンB7）も豊富で、ケラチン合成をサポートしてくれます。ゆで卵や卵焼きで毎日取り入れやすいですよ！
2. 亜鉛・鉄分（髪の成長を促進）
亜鉛は髪を作る細胞の分裂を助け、鉄分は頭皮に酸素と栄養を運ぶ役割があります。女性に不足しやすい栄養素です。
おすすめ食材：牡蠣、レバー、ほうれん草、ひじき
ほうれん草などの緑黄色野菜は鉄分＋ビタミンCが一緒に摂れて吸収率アップ！おひたしやスープで取り入れてみてください。
3. オメガ3脂肪酸・ビタミン類（頭皮環境を整える）
血行を良くし、頭皮を健やかに保つ効果が期待できます。
おすすめ食材：鮭（オメガ3）、アボカド（ビタミンE）、ナッツ類（ビタミンE・亜鉛）
アボカドは良質な脂質も摂れて、髪にうるおいを与えてくれます。サラダやトーストにトッピングがおすすめ！
毎日の取り入れ方のコツ
☆朝食にゆで卵＋納豆
☆昼食に鮭のグリル＋ほうれん草のおひたし
☆おやつに一握りのナッツやアボカド
バランスよく、続けやすい食事を心がけましょう。過度なダイエットや偏食は栄養不足を招きやすいので要注意です。
外からのトリートメントも大事ですが、内側からのケアでより美しい髪が育ちますよ♪
当店では、お客様の髪質に合わせたホームケアアドバイスも行っています。髪のことでお悩みがありましたら、ぜひご相談ください！
美しい髪で毎日を楽しく過ごしましょう
投稿者
LIPS
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