ガーランド オモテサンドウ
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- 【似合う顔周りレイヤー◎】明治神宮前駅4番出口 徒歩5分/表参道駅A1出口 徒歩5分
ガーランド (Garland)のブログ
趣味・マイブーム
投稿日：2023/5/30
- 【くびれ・腹筋】夏前逃げちゃダメだダイエット！
- こんにちは!スタイリストの村越です!
夏が近づいて来ているのにまだダイエットを先送りにしてはいませんか?!
NO!今日から始めましょう!
体型にもよるとは思うのでますが、ちゃんとくびれや割れた腹筋をつくるなら
8割以上の方は最低でも2~3ヶ月の期間が必要になります!
つ!ま!り!今から始めても最短で結果が出るのは7月後半です!
でも大丈夫!ギリギリ間に合う方法があるので今日から一緒に頑張りましょう!
口だけでは説得力に欠けると思うので僕が3ヶ月ダイエットをした写真を載せておきます
ダイエットのやり方を勉強すれば最短ルートで結構変わります!
なので今回はダイエットの基礎中の基礎知識を書かせていただきたいと思います。
1.まずは1日の基礎消費カロリーを計算しましょう。
https://www.easycalculation.com/ja/health/bmr.phpこちらのサイトで性別、体重、身長を入れれば消費カロリーが計算されます。
2.そして出た数字に下記の自分が当てはまる生活の数字をかけます。
Aリモートワークなど1日ほぼ座りっぱなしで動かない方→×1.2
B週に1回か2回軽い運動をする又は移動して出勤をする方→×1.375
C週に2~3回筋トレをする方→×1.55
D週に5回以上激しい筋トレをする方→1.725
かけて出た数字が1日の基礎代謝になります!
例)1500×1.375=2062kcal
この出たカロリーより多く取れば太るし少なければやせます!
そして身体についている脂肪ですが1キロあたり7200kcalと言われています。
なので3ヶ月で9キロ落としたければ 7200kcal×9キロ=64800kcal
64800kcal÷90日=1日あたり720キロカロリーをマイナスにしなければなりません!
なので先程の［例]に当てはめると2062-720=1日あたり1342kcalまでなら
摂取する事が許されます!
ここまでがダイエットの基礎知識になります
ブログの文字数制限の関係で今回はここまでになります。
ですがダイエット知識は付いたものの数多のダイエット方法でどれを選べばいいかわからない…
そんな方には【次章】でこの知識を踏まえた上で僕がやった最短ルートのダイエット方法を
お伝えさせていただきますので宜しくお願い致します!
また男性の方でどうしても直近で顔まわりをスッキリ見せたい方などはカットで小顔やスッキリ見せる方法もございますので来店時に相談してください!
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