ヘアモイジャ(Hair Moija)のブログ
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投稿日：2025/4/23
- 春から夏へパート2 毎日のシャンプーと食事がカギ？
- 抜け毛が気になる季節、実は“日々の積み重ね”が未来の髪を左右します。
中でも大事なのが、「シャンプーの選び方」と「食生活」。この2つを整えるだけでも、抜け毛の予防効果はぐっと高まります。
シャンプーは“頭皮目線”で選ぶ
抜け毛が気になると、まず「育毛剤」を探す人が多いですが、その前に見直したいのがシャンプー。
髪は“頭皮”という土台から生えてくるもの。頭皮環境が乱れていると、どんなケアも効果が出づらくなります。
この時期は、汗や皮脂で毛穴が詰まりやすくなるため、洗浄力はありつつも刺激の少ないシャンプーを選ぶのがポイント。
おすすめはアミノ酸系。余分な皮脂を落としつつ、必要なうるおいは残してくれます。
シャンプーのときは、
爪を立てずに指の腹でやさしく洗う
1分ほどしっかりすすぐ
シャンプー前の“お湯洗い”で8割の汚れを落とす
この3つを意識するだけでも、頭皮への負担がグッと減りますよ。
髪の栄養は“内側”からも補う
髪は「ケラチン」というたんぱく質でできています。つまり、食事の質＝髪の質。
特に春～夏は紫外線のダメージで、髪が弱くなりやすいため、内側からの栄養補給も大切。
積極的に摂りたいのはこの3つ
タンパク質（肉・魚・卵・大豆など）
ビタミンB群（豚肉、レバー、卵、玄米など）
亜鉛（牡蠣、ナッツ、赤身肉）
このあたりを意識してバランス良く摂ると、髪の成長がサポートされ、抜け毛予防にもつながります。
また、冷たいものの摂りすぎは内臓を冷やし、血流を悪くしてしまうことも。これが頭皮の栄養不足につながるので、内臓を冷やしすぎない食事を心がけましょう！
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