ビヨウシツココ コシツ ハンコシツプライベートサロン
- 茨城県筑西市乙６５４‐３
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美容室 ココ COCOのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/5
- 【美髪は食事から♪】
髪にいい栄養と簡単レシピで育毛サポート！
「最近、髪にハリやコシがなくなってきた」「抜け毛が増えたかも」
そんなお悩み、実は“食事”が原因かもしれません。
髪の毛は体の中から作られるもの。
どんなに良いシャンプーや育毛剤を使っても、体の中が整っていないと美しい髪は育ちません。
今回は、美容師目線でおすすめしたい「髪にいい食事」と「簡単レシピ」をご紹介します！
◆髪に良い栄養素って？
髪の健康を保つために大切な栄養素は主にこちらです：
☆ たんぱく質（髪の主成分ケラチンを作る）：鶏むね肉、大豆、卵、魚など
☆ 鉄分（血流を良くして髪の成長を促す）：レバー、ほうれん草、ひじきなど
☆ 亜鉛（抜け毛予防に）：牡蠣、ナッツ、納豆、赤身肉など
☆ ビタミンB群（頭皮の新陳代謝UP）：玄米、豚肉、バナナなど
☆ ビタミンE（血行促進）：アボカド、ナッツ類、かぼちゃなど
◆今日からできる！髪にいい簡単レシピ
（１） 鶏むね肉とアボカドのごま和えサラダ
［たんぱく質 ビタミンE 亜鉛がしっかり摂れる♪］
【材料】
☆鶏むね肉（1枚）
☆アボカド（1個）
☆ごまドレッシング（市販でもOK）
☆お好みで大葉やごま
【作り方】
1. 鶏むね肉を茹でて、食べやすく裂く
2. アボカドを角切りにする
3. ボウルに入れてごまドレッシングで和えるだけ！
火を使うのは鶏肉だけ。忙しい日でも簡単に作れる、育毛にうれしい一品です♪
（２） ひじきと納豆の温玉丼
［鉄分 亜鉛 ビタミンB群がぎゅっと詰まった丼♪］
【材料】
☆納豆（1パック）
☆ひじきの煮物（市販でもOK）
☆ごはん（1杯）
☆温泉卵（1個）
☆刻みネギ ごま 醤油 少々
【作り方】
1. ごはんに納豆、ひじき、温泉卵をのせる
2. ネギとごまを散らして、醤油を少しかけたら完成！
髪に必要な栄養がバランスよくとれて、忙しい朝ごはんにもぴったり！
◆食事＋頭皮ケアで、育毛はもっと前向きに！
毎日のちょっとした工夫で、髪と体は少しずつ変わっていきます。
当サロンでは、髪や頭皮の状態に合わせた育毛ケアメニューもご用意しています。
食事と合わせて、内と外からのWアプローチで一緒に美髪を目指しましょう♪
投稿者
美容室 COCO
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