銀座ラボ アンド スリークス(銀座LA BO&SLEEKS)のブログ
ビューティー
投稿日：2023/5/9
- 髪に良い食べ物
- こんにちは!
ラボ&スリークス クサカベです(^_^)v
今回は良くお客様から聞かれる、髪に良い食べ物について書いていこうと思います(^-^ゞ
いろんな本を読んできた知識を集めたものなので、足りない部分もあるかと思いますが、ツラツラ書いていきます(;´д｀)
健康な髪の毛を生やすためには、毛髪を構成するたんぱく質やビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することが必要です。これから、髪の毛を生やすためにおすすめの食べ物と、健康的な髪の毛を育てるための方法をご紹介します(^-^ゞ
1. タンパク質を多く含む食品を摂取する
毛髪は細胞がタンパク質で作られているため、タンパク質を適切に摂ることは、健康的な髪の毛を生やすために非常に重要です。タンパク質を含む食品としては、豆類、鶏肉、赤身の牛肉、魚、卵、大豆などがあります。
2. 鉄分を摂取する
鉄分は髪の毛を作るために重要な栄養素です。鉄分が不足すると、髪の毛が薄くなったり、抜け毛の原因になることがあります。具体的には、ほうれん草、レバー、海藻、豆類、魚介類、牛肉、卵黄などの食品が鉄分を多く含んでいます。
3. ビタミンCを摂取する
以前ブログでビタミンと髪の関係について書きましたが、補足として、
ビタミンCは、毛髪に必要なコラーゲンの生成に不可欠な栄養素です。ビタミンCが不足すると、髪の毛がキシキシしてしまうことがあります。ビタミンCを多く含む食品としては、野菜や果物、特に 赤ピーマン、キウイ、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴなどがあります。
4. 良質な脂質を摂取する
髪の毛の健康に欠かせない栄養素として、良質な脂質があります。良質な脂質を摂取することで、髪の毛が柔らかくなり、ツヤが出る効果が期待できます。良質な脂質を多く含む食品としては、アボカド、ナッツ、、シャケなどがあります。
どんなことにも言える事なのですが、なんやかんやバランスのとれた食事を心がけることが、健康的な髪の毛を生やすために重要と言うことです。
皆様、いろんな「バランス」整えていきましょう(´Д｀)
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