フーガ(Fugue)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/2/14
- ☆生活習慣が髪にでる 食事編 栄養素☆
2020年1月29日≪ビューティ≫のお話しの続きです
今回は髪の毛も生活習慣が影響することもあるので参考までに！
【食事】
バランスの取れた食事を心がける！
・・・といってもなかなか難しいですよね
☆意識するだけでも少しは違うので参考にしていただければと思います(´▽｀*)☆
・簡単に！髪の毛に良いといわれている栄養素ご紹介します・
♪タンパク質
♪ビタミン
♪ミネラル
【良質な蛋白質】
髪の毛の主成分は ケラチン という タンパク質 です
髪の毛が細くなったり、抜けやすくなる原因の一つに蛋白質不足もあるといわれています
卵・大豆・
魚介類・脂肪分の少ないお肉 など【ミネラル】
A 亜鉛
ケラチンの合成に欠かせない栄養素
白髪・抜け毛を予防すると言われています
牡蠣 （レモンをかけ召し上がると栄養素の吸収がUPします♪） など
B マグネシウム
酵素の働きをサポートしエネルギー生産をスムーズにします
ほうれん草 など【ビタミンA】
抗酸化作用があり頭皮を健康に保つ
ウナギ・レバー など
【ビタミンB2】
『美容のビタミン』と言われる美容に大切なもの
頭皮の環境を整える働きがあります
頭皮が荒れやすくなったりしたときの原因の一つにビタミンB2が不足していることもあります
レバー・納豆 など
【ビタミンB6】
髪の毛の主成分であるケラチンの生成に欠かせないビタミン
マグロ・カツオ
バナナ など【ビタミンC】
V.A同様抗酸化作用があり頭皮を健康に保つ
コラーゲン生成に必要
血管頭皮を丈夫にする
レモン・キウイ など
【ビタミンE】
血行良くし頭皮環境を健やかに整える
育毛を促す
ナッツ類・ゴマ
玄米・オリーブオイル など
その他にも関係するものもありますが、簡単に♪
良いからと言って過剰に摂取はダメですよ☆
参考にしていただけたら嬉しく思います(*'▽'*)
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