ヘアーメノウ 亀有店(hair menou)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/22
- 糖質制限？？
- こんにちは！アシスタントの玉川です！
今回は糖質制限についてです！
この時期に夏に向けてのダイエットで、糖質制限をするが上手くいかないといった方をちらほら見かけます。
ですので、正しい糖質制限のコツについて解説できればと思います。
まず糖質とは何かというと、炭水化物の一種になります。
糖質+食物繊維＝炭水化物です！
炭水化物は三大栄養素の一つであり、生きていくのに必要不可欠です！
その為、炭水化物＝悪ではありませんのでご注意ください！
糖質の中にも二種類あり、単純糖質と複合糖質に分けられます。
複合糖質は米や小麦等の穀物系に含まれるデンプン質です。
単純糖質は甘いものに多く含まれ、砂糖や果糖がそれにあたります！
単純糖質は血糖値を急激に上げてしまいます。
血中に糖分が多いと危険な状態なので、すい臓からインスリンが分泌され、糖分を筋肉や脂肪に取り込みます。
急激に血糖値が上昇すると、インスリンがたくさん分泌され、脂肪に糖質を取り込むので太りやすいと言われています！また血管や、すい臓に大きく負担をかけ、糖尿病のリスクも上がるので、本当に良いことがないです！
ここまで来るとなんとなくお分かりだと思いますが、制限すべき対象は単純糖質です！
砂糖を制限する時は甘いお菓子等を控えれば良いのでイメージしやすいと思います。
注意すべきは果糖類です！
果糖は果物や蜂蜜に含まれていますが、果物や蜂蜜はビタミンミネラルが豊富に含まれていますので、食べ過ぎなければ問題ありません。
では何に注意すべきかというと、果糖ブドウ糖液糖です！
パッケージ裏側の原材料を見てみると、ジュースやカフェラテ等、甘い飲み物には大体入っています。安くて砂糖より甘味が強いことから様々なものに加えられる為、知らない間に多く摂取し過ぎている場合もあります！
どうしても甘いものを食べたくなることもあると思うので、完全にゼロにする必要はありません！
制限なので量を減らしましょうということですね。
もし甘いものを食べる時は、「空腹時に一気に食べない」ということを意識してみてください！
食後のデザートで少量食べるくらいなら全然OKです。
投稿者
玉川 京
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