マジック(MAGIC)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/23
- 【ちゃんと取れてる？】髪に必要な栄養素
- MAGICチーフの小名木です。
髪を育てるには、まず食事バランスを整える事が必要になります。
ヘッドスパやトリートメントなどで、外部からの栄養補給も大切ですが内部なら栄養補給も大切になります。
髪の材料になる栄養素
・タンパク質（最重要）
役割：髪の主成分のケラチンを作る。
不足すると：髪が細くなる切れ毛・切れ毛・抜け毛
多く含む食材 ・卵、鶏肉、豚肉、魚、大豆製品
・亜鉛
役割：髪の成長を促進・抜け毛予防
不足すると：抜け毛・成長が遅くなる
多く含む食材 牡蠣（最強）、赤身の肉、ナッツ、チーズ
・鉄分
役割：頭皮に酸素を運ぶ
不足すると：抜け毛・髪が元気なくなる（特に女性）
多く含む食材 レバー、あさり、ほうれん草、ひじき
頭皮環境を整える栄養素
・ビタミンＢ群
役割：頭皮の代謝UP・皮脂バランス調整
不足すると：フケ・ベタつき・抜け毛
多く含む食材：豚肉、玄米、卵、バナナ
・ビタミンＥ
役割：血行促進・アンチエイジング
不足すると：頭皮が硬くなる
多く含む食材：アボカド、ナッツ類、オリーブオイル
髪をつやつやにする栄養素
オメガ３脂肪酸
役割：潤い・ツヤ・乾燥防止
多く含む食材：サーモン、青魚（いわし・さば）、くるみ、亜麻仁油
髪に悪影響な習慣
・極端なダイエット
・糖質・脂質の取りすぎ
・インスタント、加工食品
・睡眠不足
髪に良い食事はバランス良く摂る事が大切になりますので、少し意識す事から始めましょう。
市川妙典美容室MAGIC ～髪質改善ケアサロンマジック～
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