エルベスアクト(ELVESACT)のブログ
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投稿日：2026/2/23
- 「髪の毛にいい食べ物って何ですか？」
- ELVESACT代表の沖浜です。
今日はよく聞かれるテーマ。
「髪の毛にいい食べ物って何ですか？」
サプリも大事ですが、基本はやっぱり“食事”。
毛髪診断の視点から、少し専門的に、でも分かりやすくまとめます。
１まず大前提：髪は「タンパク質」
髪の主成分はケラチンというタンパク質。
つまり、材料がなければ髪は作れません。
◎おすすめ食材
・卵
・鶏むね肉
・魚（特に青魚）
・大豆製品（納豆・豆腐）
ポイントは「量」よりも毎日コツコツ。
1日体重×1g程度のタンパク質が目安です。
2 亜鉛は“工場を動かすスイッチ”
タンパク質を髪に変えるときに必要なのが亜鉛。
これが不足すると、せっかく食べたタンパク質が活かされません。
◎おすすめ食材
・牡蠣
・レバー
・赤身肉
・ナッツ類
※ただしサプリでの過剰摂取はNG。
摂りすぎると銅不足や胃腸トラブルの原因になります。
3 鉄分不足＝抜け毛リスク
特に女性に多いのが鉄不足。
鉄が足りないと毛母細胞に酸素が届きにくくなります。
◎おすすめ食材
・赤身肉
・あさり
・小松菜
・ひじき
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ。
４ ビタミンB群は“代謝の司令塔”
B2・B6は皮脂バランス、
ビオチンはケラチン生成に関与。
◎おすすめ食材
・卵
・まぐろ
・バナナ
・アーモンド
脂っこい食事ばかりだと、皮脂過多 → 頭皮トラブルにもつながります。
5 実は大事：血流を良くする食事
毛根は“血管の末端”。
血流が悪いと栄養が届きません。
◎おすすめ
・青魚（EPA・DHA）
・玉ねぎ
・しょうが
逆に、ラーメンや揚げ物中心の生活は
インスリン急上昇 → 皮脂分泌増加 → 頭皮環境悪化
という流れも。
【まとめ】
髪にいい食べ物は、特別なスーパーフードではありません。
タンパク質/亜鉛/鉄分/ビタミンB群/血流改善
このバランスが大切。
「何かを大量に」より
「偏らないこと」が一番の近道です。
年齢とともに髪が細くなる、ボリュームが減る背景には
ホルモン・血流・栄養不足が絡んでいます。
気になる方は、頭皮チェックしながら一緒に改善プランを考えましょう。
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