エルベスアクト(ELVESACT)のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 髪の毛の成長に欠かせないビタミンは？志木美容室
- お客様からよくいただく質問の一つが「髪を早く伸ばす方法はありますか？」
というものです。髪の毛は平均で1ヶ月に約1～1.5cmほど伸びると言われており、
急激に伸びる方法は基本的にありません。
ただし、髪を作る毛根の環境が整っていないと、髪が細くなったり抜け毛が増えたりして、
結果的に伸びにくく感じてしまうことがあります。そこで大切になるのが「栄養」です。
髪は体の中で作られるため、普段の食事が髪の状態に大きく関わっています。
まず一番大切なのがタンパク質です。
髪の毛の約80～90％はケラチンというタンパク質でできています。
材料となるタンパク質が不足すると、髪が細くなったりコシがなくなったりする原因になります。
肉、魚、卵、大豆食品などをバランスよく摂ることが大切です。
次に重要なのがビタミンB群です。
ビタミンB群はタンパク質の代謝を助け、髪を作る細胞の働きをサポートします。
特にビオチンやビタミンB6などは毛髪の成長と深く関わっています。
レバー、卵、納豆、バナナなどに多く含まれています。
また、亜鉛も髪の成長には欠かせないミネラルです。
亜鉛はタンパク質をケラチンに変える働きを助けるため、
不足すると髪が弱くなる原因になることがあります。
牡蠣や牛肉、ナッツ類などに多く含まれています。
さらにビタミンCとビタミンEも大切です。
ビタミンCは抗酸化作用や血管の健康をサポートし、ビタミンEは血行を促進します。
頭皮の血流が良くなることで毛根に栄養が届きやすくなり、健康な髪が育ちやすくなります。
髪のケアというとトリートメントなど外側のケアを意識する方が多いですが、
実は髪は体の中から作られるものです。
食事や生活習慣を整えることが、きれいな髪を育てる近道になります。もし髪をきれいに伸ばしたい、最近髪質が変わってきたと感じる方は、
ぜひ普段の食事も少し意識してみてください。
サロンでも髪や頭皮の状態を見ながらアドバイスさせていただきますので、お気軽にご相談ください。
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