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投稿日：2026/3/29
- 「毛周期」と抜け毛対策｜健康な髪を育てる基本知識
- ELVESACT沖浜です。
「抜け毛が増えた気がする」「髪の伸びるスピードは人によって違うのか」と気になる方にとって、
鍵となるのが毛周期という考え方です。
毛周期とは、髪の毛が生えてから抜けるまでの一連のサイクルのこと。髪の毛の毛周期は大きく3つの段階に分かれます。
まず成長期は、髪が活発に伸びている期間で、
全体の約85～90％がこの状態とされ、2～6年ほど続きます。
この期間が長いほど、髪を長く伸ばしやすく、1ヶ月におよそ1cm前後伸びていきます。
次の退行期は、約2～3週間のあいだ成長が止まり、毛根が小さくなっていく段階です。
ここから徐々に抜ける準備が始まります。
最後の休止期は、髪が自然に抜け落ち、
新しい髪を生やす準備をしている期間で、3～4ヶ月ほど続きます。
この時期に1日50～100本ほどの抜け毛が起こるといわれています。
このように、髪は「生える→成長→抜ける」を繰り返しているため、
自然な抜け毛自体は問題ではありません。抜け毛があるということは、
次の新しい髪が生えてくるサインでもあります。毛周期が乱れると、
抜け毛が急に増えたり、薄毛が進行したりすることにつながります。
理由としては、睡眠不足や栄養不足など生活習慣の乱れ、
ストレスによる血行不良、カラーやパーマを頻繁に行うことで頭皮に過度な負担がかかること、
さらにAGAや産後などホルモンバランスの変化が挙げられます。頭皮ケアは、休止期の髪が成長期へ移行するまで時間が必要なため、
効果を感じるまで少なくとも3～6ヶ月ほど様子を見ていただくことが多くなります。
また、ケアを始めてすぐに抜け毛が一時的に増えることもあり、
これは古い毛が抜けて新しい毛に入れ替わる過程の一部と考えられる場合もあります。
毛周期を整えるために、しっかりと睡眠時間を確保すること、タンパク質や亜鉛、
ビタミンなどを意識して摂ること、頭皮を清潔に保ちつつ洗浄力が強すぎるシャンプーは避けること、
そして頭皮マッサージなどで血行を促すことが、シンプルですが有効と考えられています。
毛周期は「成長期」「退行期」「休止期」のバランスが整っていることが重要です。
抜け毛だけに注目するのではなく、自分の毛周期が正常に回っているかという視点を持ちながら、
無理のない範囲で生活習慣やヘアケアを見直していくことが、
健康な髪を保つうえで役立ちます！
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