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ネクストラグザ 大阪店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/21
- 今日からできる、髪に良い食べ物と習慣
- 「最近髪が細くなってきた」「ボリュームが出ない」「抜け毛が気になる」そんなお悩み、もしかしたら毎日の食事や生活習慣が関係しているかもしれません。髪はカットやケアだけでなく、“体の内側からのサポート”もとても大事。今回は、髪の健康を守るために意識したい食べ物と習慣をご紹介します！
1.髪の主成分「タンパク質」をしっかりとる
髪の約90％は「ケラチン」というタンパク質でできています。タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりする原因に。
1.おすすめ食品：鶏むね肉、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、魚類
2.ポイント：毎食、意識して良質なタンパク質を摂ることが大切です。
2.髪の成長を助ける「ビタミン・ミネラル」も重要
タンパク質だけでなく、髪の成長や頭皮環境の改善にはビタミン・ミネラルも欠かせません。
1.ビタミンB群（新陳代謝を促進）
豚肉、玄米、レバーなどに多く含まれます。
2.ビタミンE（血行促進）
ナッツ類、アボカド、かぼちゃなどが効果的です。
3.亜鉛（髪の合成に必要）
牡蠣、牛肉、ナッツなど。サプリで補うのも一つの手です。
3.髪に良い習慣を取り入れる
食事と合わせて、生活習慣も見直してみましょう。
1.十分な睡眠をとる
髪や頭皮の修復は、睡眠中に進みます。毎日6～7時間は質の良い睡眠を確保しましょう。
2.ストレスをためない
ストレスは血流を悪化させ、抜け毛や薄毛の原因にも。運動や趣味など、自分なりのリラックス法を見つけましょう。
3.喫煙・過度な飲酒を控える
血流や栄養吸収を妨げるので、髪にとってはマイナス要素。できる範囲で減らす意識を。
4.GRANDの内外ケアサポート
髪に良い生活習慣と合わせて、外からのケアも忘れずに。GRANDでは「頭皮の血行促進」や「毛穴洗浄」ができるスカルプケアメニューを多数ご用意しています。
また、髪と頭皮にやさしい「ennicシャンプー」や「ennicトリートメント」も、髪に栄養を与えながらダメージケアをサポートします。内と外からのWケアで、しっかり髪を守っていきましょう！
「髪の悩みは、毎日の積み重ねから変えられる」。今日からできる食事と習慣で、未来の髪を育てていきましょう！気になることがあれば、いつでもGRANDへご相談ください！
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