ヘアー ラウンジ ディタ
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ヘアーラウンジ ディタ(Hair Lounge Dita)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/21
- 【ヘアケアののこだわり】美髪を作る食べ物ガイド
- 髪に影響する？美髪をつくる食べ物ガイド
髪のパサつき、抜け毛、ボリュームの低下。
実は、髪のトラブルの多くは食べ物と深く関係しています。
外側からのヘアケアも大切ですが、毎日食べるものによって髪のハリ・ツヤは大きく変わります。
1 髪に良い食べ物
1) たんぱく質（髪の材料）
髪の約90％は「ケラチン」というたんぱく質。
不足すると、細く弱い髪になりやすくなります。
おすすめ食品
卵
鶏むね肉、牛肉
魚（特に鮭・サバ）
大豆製品（豆腐・納豆）
2) 亜鉛（髪の成長を促進）
不足すると抜け毛が増えやすくなる重要ミネラル。
おすすめ食品
牡蠣
牛肉
レバー
アーモンド
ひじき
3) 鉄分（頭皮の血流アップ）
鉄分不足は女性にとても多く、抜け毛の原因にもなります。
おすすめ食品
レバー
赤身の肉
ほうれん草
小松菜
あさり
4) オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥を防ぐ）
頭皮の炎症やフケを防ぎ、健康な状態に整えてくれます。
おすすめ食品
鮭
サバ
イワシ
アボカド
クルミ
5) ビタミン類（ツヤ・潤いを守る）
● ビタミンA
頭皮の乾燥予防に。
＊にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
● ビタミンB群
ヘアサイクルを整える。
＊豚肉、卵、玄米、バナナ
● ビタミンC
コラーゲン生成を助け、毛根を強くする。
＊柑橘類、キウイ、パプリカ
2. 髪に悪い影響を与えやすい食べ物
1) 糖分の多い食べ物
甘いお菓子・ジュースは皮脂バランスが乱れ、
頭皮トラブルの原因に。
2) 脂っぽい食事
揚げ物・ファストフードは過剰な皮脂を出し、
かゆみやフケを引き起こしやすくなります。
3) 過度なアルコール
アルコールは体内のビタミンや亜鉛を消費。
飲みすぎは抜け毛に直結します。
3. まとめ：髪は食事で生まれ変わる
髪は一日で変わりませんが、
食生活を見直すことで数週間～数ヶ月で確実に変化が出る部分です。
たんぱく質をしっかり
ミネラルを意識して摂る
甘いものや揚げ物はほどほどに
毎日の小さな積み重ねが、
未来の「ツヤ髪」をつくります。
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