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PARAISO 南公園店

パライソ ミナミコウエンテン

  • 愛知県岡崎市若松東1丁目5-1
  • 岡崎南公園入口|髪質改善・縮毛矯正・トリートメント・ヘッドスパ・白髪ぼかし・ヘナ

パライソ 南公園店(PARAISO)のブログ

ビューティー
投稿日:2025/7/13
夏こそ意識したい!基礎体温を上げる5つの習慣@岡崎
夏こそ意識したい!基礎体温を上げる5つの習慣@岡崎_20250713_1

こんにちは!PARAISO南公園店レセプショニスト税所です。
いつもブログを読んで頂きありがとうございます。

自分の基礎体温をご存知ですか?
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃と言われ
36.5℃から体温が1℃上がると最大5倍~6倍も免疫力が上がり、逆に1℃下がると免疫力が30%下がると言われています。

今回は、夏の時期に特に意識したい基礎体温アップの方法をご紹介します。

1. 体を温める食事を心がける
冷たい飲み物や生野菜ばかりを摂るのではなく、生姜・ネギ・根菜類・味噌汁・スープなど、体を内側から温める食材を取り入れましょう。白湯もおすすめです◎

2.下半身を意識して筋肉をつける
筋肉は熱を生むエンジン。特に大きな筋肉が集中する太もも・お尻・ふくらはぎを鍛えると、基礎代謝が上がり、体温も自然に上がります。スクワットがお勧めですが運動習慣のない方はウォーキングやヨガから始めてみてください。

3.湯船につかる習慣をやめない
夏はシャワーで済ませる方が多いですが、基礎体温を上げたいなら湯船が必須。38~40℃のぬるめのお湯に10~20分ほどつかることで内臓まで温まり、自律神経も整います。

4.質の良い睡眠をとるための環境づくり
暑さで寝苦しい夜が続くと、自律神経が乱れて体温調節がうまくいきません。かと言って冷房の効きすぎる部屋で寝ても然り。エアコンは「冷やしすぎない28℃前後」に設定し、パジャマや布団も通気性の良いものを選びましょう。
就寝前のスマホは控え、ぬるめの入浴や照明を落とすなど、リラックスした環境を整えて7~8時間の睡眠を確保しましょう。

5.夏でも冷え対策の服装を意識する
薄着になりがちな夏ですが、首・手首・足首を冷やさないことが大切。冷房の強い場所では、ストールやレッグウォーマーで調節を。腹巻も実は夏にこそ活躍します。


夏はクーラーの効いた部屋で過ごすことが多く運動不足になりがち。冷房や冷たい飲み物で体が冷えやすく、知らないうちに代謝が落ちていることもあります。
この季節の過ごし方が秋冬の不調を防ぐ第一歩になるので、基礎体温を意識して出来ることからぜひ取り入れてみてくださいね^ ^


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    税所 宗子

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