パライソ 南公園店(PARAISO)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/8/9
- サーカディアンリズムと健康@岡崎

こんにちは!PARAISO南公園店レセプショニスト税所です。
いつもブログを読んで頂きありがとうございます。
今回は「サーカディアンリズム」から健康になれる知恵をお話ししたいと思います。
私たちの体は「サーカディアンリズム」という約24時間周期の体内時計に沿って働いています。これは睡眠・ホルモン分泌・体温・代謝などを調整し、心と体の健康を守る大切な仕組みです。
このリズムは光や食事、行動で大きく影響を受けます。朝は太陽光を浴びることで「メラトニン(睡眠ホルモン)」の分泌が止まり、活動スイッチがONに。逆に夜は強い光を避けることで、自然に眠気が訪れます。
日中は交感神経が優位になり、集中力や運動能力が高まる時間帯。特に午前中は脳が冴えているため、勉強や仕事の重要タスクに最適です。午後は体温が上がり筋肉も動きやすくなるので、運動や外出におすすめ。
リズムを整えるコツはシンプルです。
1.朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
2.朝食はしっかり、夜遅くの食事は避ける
3.就寝1時間前はスマホやPCのブルーライトを控える
4.平日と休日の起床時間を大きく変えない
サーカディアンリズムを意識するだけで、睡眠の質が上がり、疲れにくく、気分も安定します。体の時計に耳をすまして暮らすことが健康への近道です。出来ることからぜひ取り入れてみてくださいね!
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投稿者
税所 宗子
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