ヘアーアンドライフ ブランシェ(HAIR&LIFE Branche)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/17
- 食べもので白髪・髪の老化を防ぐ内側ケアのすすめ
- 「髪がパサつく」「白髪が増えてきた」
そんなお悩み、実は外側のケアだけでは解決しきれないこともあります。
髪は“食べたもの”からつくられる組織。
だからこそ、身体の内側からのケア＝食事がとても重要なんです。
白髪や髪の老化と「栄養」の関係
髪は主に**たんぱく質（ケラチン）**でできています。
このケラチンを合成するには、ビタミン・ミネラルのサポートが不可欠。
ところが40代・50代になると…
・代謝が落ちて栄養が届きにくい
・ホルモンバランスの変化で髪が細くなる
・メラノサイト（髪を黒くする細胞）の働きが弱まる
こうした要因で、白髪や髪のハリコシ低下が起きやすくなるのです。
髪を守るおすすめ栄養素と食べ物
たんぱく質（髪の材料）
・卵、鶏むね肉、魚、大豆製品
→ 髪を構成するケラチンの原料。不足すると髪がやせ細りやすい。
ビタミンB群（細胞を元気に）
・豚肉、納豆、卵、緑黄色野菜
→ 頭皮の血流をサポートし、健康な髪の生成を助けます。
鉄分＆亜鉛（白髪・抜け毛予防に）
・赤身肉、レバー、牡蠣、かぼちゃの種
→ メラノサイトの働きを助け、白髪の進行を遅らせる効果も。
オメガ3脂肪酸（血流改善＆潤い）
・青魚（サバ、イワシ）、アマニ油、えごま油
→ 頭皮の血行を良くし、うるおいとツヤのある髪を育てる。
NG習慣にも注意！
炭水化物や糖質に偏る食生活
過度なダイエットでの栄養不足
夜食や不規則な食事
これらは、白髪や髪の老化を加速させる要因になります。
髪のケアというとトリートメントやシャンプーなど外側のケアに意識が向きがちですが、
**実は一番の土台は“毎日の食事”**です。
白髪やエイジング毛に悩み始めたら、まずは食事を見直してみませんか？
内側と外側のケアをバランスよく取り入れることで、
「扱いやすい髪」「若々しいツヤ」が、未来の自分に返ってきます。
ブランシェ 本八幡
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