ナンバーナイン(NUMBER NINE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/11
- 食べ物が髪に与える影響とは？？？
毎日の食べ物が髪の美しさに大きく関わっているって知っていましたか？
今回は、食べ物と髪の毛の関係をシンプルに解説します(^^)/
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質。
健康な髪を作るには、ケラチンを生成するための栄養が欠かせません。
栄養不足だと、髪がパサついたり、抜け毛が増えたりすることも。
髪に良い食べ物のポイント
1 タンパク質
髪の材料そのもの！
鶏肉、魚、卵、大豆製品（納豆や豆腐）
2 ビタミン類
頭皮の血流や髪の成長をサポート。
ビオチン（ビタミンB7）卵黄、レバー、ナッツ
ビタミンE アーモンド、アボカド
3 ミネラル
特に亜鉛と鉄は髪の成長に必須。
亜鉛 牡蠣、牛肉、かぼちゃの種
鉄 ほうれん草、レバー、赤身肉
4 オメガ3脂肪酸
頭皮の乾燥を防ぎ、髪に潤いを。
サーモン、チアシード、くるみ
避けたい食べ物
過度な糖分や加工食品 頭皮の炎症やホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性が。
極端なダイエット 栄養不足で髪が弱ることも。バランスが大事！
髪の美しさは、毎日の食卓から生まれます。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識して、バランス良く食べることが、輝く髪への第一歩☆
投稿者
フウカ
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