リコ(Rico)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/1/22
- 頭皮の乾燥を防ぐ食べ物
- 頭皮の乾燥の予防をしてくれる食べ物の紹介です。
参考になれば嬉しいです。
たんぱく質・亜鉛・ビタミン群を意識した
バランスの良い食生活で栄養素を取り入れる
なかでも重要なのは、
栄養バランスが整った規則正しい食生活を送ることです。
頭皮環境を乱す脂質・糖質が多く含まれる食材や刺激物を避け
頭皮乾燥を防ぐたんぱく質 亜鉛 ビタミン群などの栄養素を意識して
摂取してもらえると嬉しいです。
たんぱく質：健康的な皮膚を作り出す元となる栄養素
たんぱく質は、バリア機能や水分保持機能が正しく働く
健康的な皮膚を作り出すもととなる栄養素です。
頭皮の乾燥予防にも効果的です。
たんぱく質を豊富に含む食べ物
肉類ハム・ささみ・ローストビーフ・ウインナー、魚介類イワシ・いくら・たらこ・するめ
卵 乳製品チーズ・ヨーグルト・牛乳等、大豆製品きなこ・納豆・豆腐等 など
亜鉛：新しい細胞を作り出すために欠かせない栄養素
亜鉛は、新しい細胞を作り出すために欠かせない栄養素である一方、多くの方に不足している栄 養素と言われています。サプリメント等も併用して摂取を心がけると良いです。
亜鉛を豊富に含む食べ物
カキ、うなぎ、海藻類、豚レバー、納豆、アーモンドなど
ビタミン群：健康的な頭皮を保つために欠かせない栄養素
ビタミン群は、新陳代謝を高めてターンオーバーを促したり、肌の水分やハリを保ったり
たんぱく質やコラーゲンの生成を助けたりと、皮膚の健康を保つために欠かせない
働きをしてくれる大切な栄養素です。
ビタミン群を豊富に含む食べ物
豚・鶏レバー、うなぎ、マグロ、カツオ、納豆、赤ピーマン、ほうれん草、しそ
にんじん、ブロッコリー、かぼちゃ、バナナ、アセロラ、アーモンド、玄米 などです。
沢山の事を書いていますがこの中から好きな食べ物を見つけてバランスの良い食事が
取れると嬉しいです。
Rico の 中でした。
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