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美人髪ラボ 神戸元町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/17
- ヘアケアだけじゃない！食事で内側から美髪を育てる♪
- 髪をキレイにするためにシャンプーやトリートメントに気を使っている方は多いですが、実は髪の美しさは「内側からのケア」も大切！健康でツヤのある髪を育てるには、日々の食事も大きく影響します☆
今回は、美髪を作るために積極的に摂りたい栄養素や食べ物をご紹介♪☆髪の主成分『ケラチン』を作るたんぱく質
髪の約80％は『ケラチン』と呼ばれるたんぱく質でできています！
そのためタンパク質が不足すると髪が細くなったり、抜け毛が増えたりする原因に・・特にダイエット中の方や食生活が偏りがちな方は要注意！！
〇タンパク質を多く含む食材
・肉類(鶏ささみ、牛赤身肉)
・魚類(サーモン、マグロ)
・卵
・大豆製品(納豆、豆腐、豆乳)
☆頭皮環境を整える『ビタミンＢ群』
髪を育てるためには、頭皮の健康も重要です！ビタミンＢ群は、新陳代謝を促して健康な頭皮を維持する働きがあり、髪の成長をサポートします♪
〇ビタミンＢ群を含む食材
・レバー
・豚肉
・バナナ
・玄米
・乳製品
☆ツヤ髪を作る『オメガ3脂肪酸』
髪のツヤや潤いを保つには、オメガ3脂肪酸が効果的！細胞を健康に保ち、髪に必要な油分を補う栄養素です！特に乾燥しがちな髪の方におすすめ♪
〇オメガ3脂肪酸を含む食材
・青魚(サバ、イワシ、サンマ)
・くるみ
・アボカド
・亜麻仁油
☆抜け毛対策には『亜鉛』も忘れずに！
亜鉛は、髪の成長をサポートするミネラルのひとつ☆亜鉛が不足すると、髪が細くなったり抜け毛が増えたりする可能性があるため意識して摂ることが大切です♪
〇亜鉛を多く含む食材
・牡蠣
・ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ)
・レバー
・チーズ
☆美髪を作るためのおすすめ食事真ニュー
忙しくても簡単に取り入れられる、美髪に良い食事メニューをご紹介♪
・朝食：納豆＋玄米ご飯＋味噌汁(わかめ入り)+ヨーグルト
・昼食：サバの塩焼き+アボカドサラダ+卵スープ
・夕食：鶏むね肉のグリル+ほうれん草胡麻和え+ナッツ入りサラダ
毎日の食事に少しづつ美髪に良い食材を取り入れることで、内側から輝く髪を手に入れましょう♪
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