パハップスパークアベニュー(PERHAPS PARK AVENUE)のブログ
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投稿日：2025/3/21
- 髪に良い食事とは？美しい髪を育む栄養素とは！
- 髪をキレイに保つためには、外側からのケアだけでなく内側からの栄養補給も大切 なんです！ 実は、食事によって髪のツヤやハリが変わることをご存じですか？ そこで今回は、髪に良い食事と栄養素 についてご紹介します♪
たんぱく質（ケラチン）でハリ・コシUP！
髪の主成分は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質。たんぱく質が不足すると、髪が細くなり、切れ毛や抜け毛の原因に…。
おすすめの食品：卵・鶏肉・魚・大豆製品（豆腐・納豆）など
ビタミンB群で健康的な髪を育てる！
ビタミンB群は、髪の成長を助け、頭皮環境を整える働きがあります。特に、ビタミンB2・B6は皮脂バランスを整え、健康な髪をキープ！
おすすめの食品：豚肉・レバー・バナナ・ナッツ類など
亜鉛で髪の成長をサポート！
亜鉛は髪の成長を促し、抜け毛を防ぐ栄養素。特に、黒ごまや牡蠣には豊富に含まれています！
おすすめの食品：牡蠣・ナッツ・ごま・レバーなど
オメガ3脂肪酸でツヤ髪をキープ！
髪にツヤを与え、乾燥を防ぐのがオメガ3脂肪酸。青魚やアボカド、オリーブオイル を積極的に摂るのがおすすめ◎
毎日の食事を少し意識するだけで、髪はどんどんキレイになります！ 内側からも美髪を目指しましょう♪
米川真央
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