ヘアーメイクボノビヨウシツ チョウフ
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ヘアーメイク ボノ 調布(HAIR MAKE BONO)のブログ
趣味・マイブーム
投稿日：2023/11/26
- 食物繊維ご飯
- こんばんは。
急に寒くなりましたねー。
最近は朝晩の気温差で体調を崩しやすいですよね。。
皆さんはお身体いかがでしょうか？？
体調を崩さないために皆さん色々なことをして、健康を保っていることでしょう。
腸活をするといいようなので、私は食物繊維たっぷりのご飯を食べるようにしています。
作り方は簡単です。
・お米3合
・干し椎茸2～3個
（水で戻さず乾燥のままで◯）
・キクラゲ（乾燥でも生でも◯）2～3個
・寒天
（棒状や粉末や色々な形があるのでなんでも◯）
目安は棒寒天は半分ぐらい、粉末は小さじ２杯ぐらい
・ごぼう 15センチぐらいをささがきにする
・梅干し 塩漬けやしその入っているもの1粒
これらを研いだお米と、
普通のご飯の水の量より
少し多めに（大さじ2～3杯）
水を入れてその上に入れていく。
※水加減はご飯が好みの硬さになるように調整してみてください。
３０分ぐらい浸水させて
炊き込みご飯モードで炊く。
（炊き込みご飯モードがなければ普通でも◯）
時間がない時は浸水させないで
炊くこともあるので、
それでもそこまで変わらなく炊けます。
炊き上がったらキッチン鋏などで椎茸やキクラゲやごぼうを細かく切っていく。
梅干しの種もとる。
切り終わったら混ぜて出来上がりです。
香りや食感が独特で、苦手な方もいるとは思いますが、食物繊維たっぷりで、腸活にはもってこいのご飯だと思います！！
腹持ちもいいので、時間がないお昼などにこのおにぎりだけで満足できます。
皆さんもぜひ試してみてください！！！！
投稿者
BONO スタッフ
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