メンズ ウィル バイ スヴェンソン オオミヤスタジオ
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メンズ ウィル バイ スヴェンソン 大宮スタジオ(MEN'S WILL by SVENSON)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 育毛におけるゴールデンタイム(2026最新版)
- こんにちは。アラフォー子育て中スタイリストOOTAKEです。
たまには役に立つ事を書こうと思い立ち、私の育毛知識を披露しようとAIと論争した所、色々情報がアップデートされていたのでそっちを書きます(AIに敗けた、、)
昔から「夜10時～深夜2時が髪のゴールデンタイム！」という話が広く知られています。私もよく言ってます。
ですが、2025～2026年現在の皮膚科・AGAクリニックの医師見解では、かなりニュアンスが変わっています。
結論から言うと、「固定の時間帯」ではなく「入眠後最初の深い睡眠（特に3～4時間）」が本当の勝負どころというのが現代の主流です。
【今までの常識】
以前は
夜22時～翌2時の4時間の間に成長ホルモンが大量に分泌され、毛母細胞の分裂・髪の生成が活発になると言われていました。
だから「この時間に寝ていない薄毛になる」「夜更かしダメ絶対」って感じでした。
【これからの新常識】
・成長ホルモンは「特定の時計時間」ではなく、「入眠後最初の深いノンレム睡眠（最初の90分サイクル×1～2回）」で最も多く分泌される。
・ピークは入眠後約3時間以内（最大でも4時間程度）
つまり
22時に寝て浅い眠りばかり → 効果薄い
1時に寝てもストンと深く眠れる → 十分効果あり
→ 「何時に寝るか」より「どれだけ深く・連続して寝られるか」が鍵。
【育毛・薄毛予防に本当に効く睡眠のゴールデンタイム活用法】
・最低でも入眠後4時間は絶対に起こさない（アラーム・スマホ通知オフ推奨）
・成長ホルモンピークの最初の3時間に深い睡眠を取るのが最優先
・理想は毎日同じ時間に寝起きのリズムを作る（体内時計が安定 → 分泌効率UP）
・睡眠時間目安：6～8時間（短すぎも長すぎもNG）
【質を上げるコツ】
・寝る2～3時間前：ブルーライトカット・カフェイン控えめ
・寝室：18～22℃、真っ暗、静か
・軽いストレッチや入浴で副交感神経優位に
・アルコールは避ける（深い眠りを阻害）
完全コピペではないのですが、なんか言葉固いですね、、。
要は、22時に寝なきゃって焦る必要はないけど、あんまり睡眠不足はダメよと。
あと寝る前にスマホばっか見てないで、リラックスして眠りに就けるように、ストレッチしたりとか工夫しましょうって感じ。
育毛剤も寝る前のタイミングが良いですよ!
育毛の事、相談したかったら是非当店のスタッフまで♪
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