リバー(RIVER)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/20
- 今日のお題は大事
- こんにちは、こんばんは、おはようございます野村です
夏本番に備えてあれしてますか？
プール、海といえば！筋肉！
で、
筋トレしてるなら知っておきたい「酒と筋肉」の話
トレーニング後の一杯、最高ですよね。
でも実は、筋肉にとってお酒はちょっと厄介な存在なんです。
◆ お酒が筋肉に与える影響
◇筋肉の合成を妨げる
アルコールは筋タンパク質の合成を邪魔してしまいます。せっかくの筋トレ効果が半減…。
◇テストステロンが減る
筋肉に大事な男性ホルモン「テストステロン」が一時的に低下。筋肥大にはマイナスです。
◇回復力ダウン
睡眠の質が下がって、筋肉の回復も遅れがち。特にハードな日の飲酒は注意。
◇太りやすくなる
お酒はカロリーが高くて栄養なし。脂肪がつきやすくなるので、体づくりには不利です。
◆ お酒を楽しみつつ、筋肉を守るには？
・トレーニング後はできれば24時間空けてから
・週1～2回、ほどほどに
・つまみは高タンパク・低脂肪を選ぶ
◆ まとめ
筋トレも飲み会も楽しみたいなら、ちょっとの工夫が大事。
賢く飲んで、筋肉も気分も上向きに！ではまた来週、夏のこのお時間に
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