リバー(RIVER)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/24
- 卵と私
- こんにちは、こんばんは、初めまして野村です
今日はこんな感じ
卵は筋肉の味方！でも食べすぎには注意？
筋トレと切っても切れない食材といえば「卵」。
手軽に食べられて、タンパク質もしっかり摂れるので、筋肉づくりの定番ですよね。
でも「たくさん食べればもっと筋肉にいいの？」と気になったことはありませんか？
卵を食べるメリット
卵1個には約6～7gの良質なタンパク質が含まれています。
さらに必須アミノ酸のバランスも理想的で、まさに筋肉の材料そのもの。
温泉卵なら吸収が早く、ゆで卵なら腹持ちも良いので、シーンに合わせて選べます。
食べすぎるとどうなる？
カロリーオーバー
卵1個＝約70kcal。10個食べれば700kcal！減量中は脂肪がつく原因に…。
脂質・コレステロール
黄身には脂質やコレステロールが含まれるので、大量摂取は体に負担になることも。
栄養の偏り
卵ばかりだと、ビタミンCや食物繊維が不足しがち。バランスの取れた食事が大切です。
おすすめの摂り方
目安は 1日2～3個 なら安心。
たくさん食べたいときは 卵白を増やす と高タンパク・低脂質で効率的。
野菜や炭水化物と一緒に食べて、栄養のバランスを整えるのがおすすめ。
まとめ
卵は間違いなく「筋肉の強い味方」。
でも「食べれば食べるほど良い」わけではなく、量や食べ方を工夫することが大切です。
筋トレ後のリカバリーや普段の食事に、うまく取り入れてみてくださいねではまた来週このお時間に
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