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アイディール(IDEAL)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/11/5
- 髪をキレイにする食事って？
- まずはどのような栄養素が髪をサラサラにするには必要なのでしょうか。
ゴワゴワした髪を柔らかくするための栄養素は下記の3つです。
● タンパク質
● ビタミン（ビタミンB2、B6、C）
● 亜鉛
髪の毛の大半はタンパク質からできています。
ですので、そのタンパク質を効果的に摂取することで、髪を柔らかくするのですね。
そしてそのタンパク質を効果的に摂取するには、ビタミン、亜鉛が必要不可欠なのです。
…とこれだけ、聞いてもピンとこない人も多いですよね。
では次に、上記の3つを豊富に含む食べ物を見ていきましょう。
タンパク質を多く含む食べ物まずは、髪の大部分を占めるタンパク質を含む食べ物を、動物性タンパク質、食物性タンパク質に分けて見ていきましょう。
動物性タンパク質
動物性タンパク質には、下記のようなものがあります。
● 鶏ささみ
● 鶏むね※肉皮なし
● まぐろ赤身
● さけ
● あじ
食物性タンパク質
食物性タンパク質には、下記のようなものがあります。
● 卵
● 牛乳
● 木綿豆腐
● 納豆
たんぱく質には肉や魚、卵など動物性と、食物性とがありますが、髪を育てるためには豆腐や納豆など食物性のタンパク質を摂ったほうが良いと考えられています。
ビタミン（B2、B6、C）を多く含む食べ物
次に、ビタミンを多く含むものは下記の食べ物です。
● 各種レバー（豚、鳥、牛）※ビタミンB2
● バナナ※ビタミンB6
● いちご※ビタミンC
● ブロッコリー※ビタミンC
● ピーマン※ビタミンC
亜鉛を多く含む食べ物
最後に、亜鉛を多く含むものは下記の食べ物です。
● 切干大根
● アーモンド
● 落花生
いずれも、スーパーなどで手軽に変えるものばかりですね。
食事の他に、ナッツ類はおやつにも良さそうですね。
「少しでも髪をキレイに。。。。」
この様な方は是非参考にしてみて下さい！
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