トランキーユ(hair salon tranquille)のブログ
ビューティー
投稿日：2019/2/14
- ☆★睡眠の質UP★☆
こんにちは(^▽^)/トランキーユの大島です
最近お客様と会話をして「年齢のせいか、寝れないんだよね～」と言われました。
僕もそうなのでよくわかります。笑
「眠りたいのに眠れない」。そんな時は、やさしく身体を伸ばしてみて下さい。今回は、快適な睡眠へ導く下半身のストレッチを見つけたので紹介いたします。
●寝る前１分間ストレッチで毎日快眠・・・下半身の筋肉をやさしくほぐすと、血管の緊張が和らぎ、副交感神経が優位になる事で入眠しやすい状態になります。筋肉をやさしくほぐすイメージで行いましょう。
●ストレッチのやり方・・・（１）うつ伏せに寝ます。（２）膝を伸ばし、片足うを横に伸ばします。（３）伸ばした足のつま先を手で掴みます。この時、腰が浮かない様に骨盤を床に着けます。（４）呼吸を止めずに、３０秒キープしましょう。呼吸のスピードを早めるなどの負担をかけてはいけません。反対側も同様に行います。（５）最後に仰向けになり、ゆっくりと呼吸をしましょう。
●上質な睡眠のためには・・・就寝時に副交感神経を優位にする為に、以下の事を心がけましょう。「規則正しい生活習慣」「適度な運動」「お風呂でぬるめの湯船につかる」「寝る前のパソコンやスマホは控える」
また、寝具や照明などの睡眠環境を整える事も大切です。
僕も今日から試してみます！！
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