アミ(amii)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/2/15
- 「睡眠の質」は薄毛、抜け毛に関係しています
- 髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復は「成長ホルモン」によって行われます。この成長ホルモンは睡眠中だけ分泌されるものでぐっすり眠ることで、成長ホルモンがしっかり分泌されるようになります。睡眠は育毛だけでなく肌にも健康にもいいと言われていますよね♪今日は睡眠の質を向上する方法をご紹介します！
ポイント1：カフェインは18時まで
睡眠不足になるとこの成長ホルモンが十分に分泌されないため、健康な髪が育たなかったり、ダメージを受けた頭皮の修復が間に合わなかったりして頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛の原因になるため、最低でも4時間以上の良質な睡眠をとることが大切です。夕飯後にどうしてもコーヒーやお茶を飲みたい場合は、ノンカフェインのものを選びましょう。
ポイント2：食事とお酒は寝る3時間前まで
胃に食べ物が残っている状態だと成長ホルモンが十分に分泌されません。眠りにつく3時間前までには食事を終え、それ以降は何も食べないようにしましょう。またアルコールは睡眠のリズムを乱す元凶。酔うと寝つきはよくなるものの、続けて眠ることができなくなります。
ポイント3：スマホやPCは寝る1時間前まで
できれば、それと同時に部屋を少し暗くして、体を「入眠体制」にするのがベターです。
ポイント4：睡眠環境を整える
空気の乾燥する季節はマスクもおススメです！
このほか、体に合った枕を使うことも快眠法の一つです。ガンコな肩コリや、寝ても疲れが取れないと感じている方は、枕を変えてみることをおススメです！肩がこっていたり疲れが残っていたりするのは、血行が悪い証拠です。頭に流れる血流が十分でなく、髪をつくるための栄養が足りないために健康な髪が育たず、抜け毛が増えている可能性もあります。
皆さんも睡眠の質を上げてぐっすり寝て、毎日気持ちの良い朝を迎えましよう♪♪
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