スカラ(SCALA.)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- 「【プロが教える】美髪を作る食べ物3選！
- こんにちは。
最近は日差しが少しずつ春めいてきましたね。この季節は、内側からのケアが非常に注目されています。サロンでも、髪のパサつきが収まらない、あるいはボリュームが減ってきたというご相談を、30代から50代の幅広い世代のお客様から多くいただいております。
【なぜ外部ケアだけでは不十分なのか】
実は、サロンで行うトリートメントは、あくまで今生えている髪に対するダメージ補修です。もちろん手触りや見た目は劇的に良くなりますが、これから生えてくる髪の質そのものを変えることはできません。加齢に伴う髪質の変化や細毛は、、頭皮への栄養不足が大きな原因の一つです。髪は血液から栄養を受け取って作られるため、日々の食事がそのまま髪のコンディションに直結しているのです。
【プロが推奨する美髪を作る三つの栄養素】
髪に良い食材をご紹介します。
一つ目は、髪の主成分であるタンパク質です。髪の90パーセント以上はケラチンというタンパク質でできています。鶏肉や卵、大豆製品を積極的に取り入れましょう。特に卵は、健やかな髪の維持に役立つビオチンも含まれているため、非常に効率的な食材です。
二つ目は、タンパク質の合成を助ける亜鉛です。どんなにタンパク質を摂取しても、亜鉛が不足していると髪はうまく作られません。牡蠣やナッツ類、レバーなどに多く含まれています。最近では、手軽に摂取できるミックスナッツを間食に取り入れるのも人気です。
三つ目は、頭皮の健康をサポートするビタミン類です。特にビタミンEは、抗酸化作用があり、頭皮のエイジングケアに欠かせません。アーモンドやアボカド、かぼちゃなどがおすすめです。
【美髪を育むための効率的な摂取方法】
食事で大切なのは組み合わせて摂取することです。朝食に卵とアボカドを添えたり、夕食に鶏肉とナッツの炒め物をプラスしたりといった工夫です。また、最近のトレンドでは腸内環境を整えるインナーケアも美髪に繋がると言われています。納豆やキムチなどの発酵食品を一緒に摂ることで、栄養を効率的に取り入れるサポートが期待できます。
【まとめ】
今日食べたものが数ヶ月後のあなたの髪を作ります。外側からのケアと並行して、内側からの栄養補給を含めたケアを習慣化することで、ツヤのある健やかな髪を目指すことができます。一緒に、内からも外からも美しい髪を目指していきましょう。
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