エソラのブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/30
- ☆亜鉛が髪には必要なんですよ☆
髪の毛に必要な亜鉛をしっかり摂るためには、
食事とサプリメントの2つの方法があります。以下に詳しくまとめます。!(^^)!
1. 食事から摂る方法（自然な摂取法）
主な亜鉛が豊富な食品：
食品 亜鉛含有量（100gあたり） 特徴
牡蠣（生） 約13mg 最強クラスの亜鉛源
牛赤身肉 約5mg タンパク質も同時に補える
レバー（豚・鶏） 約6mg ビタミンAや鉄も豊富
卵黄 約4mg 髪に良い栄養が詰まっている
チーズ（パルメザンなど） 約3～5mg カルシウムと一緒に摂れる
ナッツ（カシューナッツ、アーモンドなど） 約2～4mg 間食にも便利
毎日の食事でのポイント：(^_-)-☆
高たんぱく＋亜鉛を意識（髪の成分はケラチン＝たんぱく質）
ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると吸収UP
加工食品やインスタントばかりだと吸収を妨げる成分（フィチン酸など）が増えるので注意
2. サプリメントで摂る方法（不足が心配なとき）!(^^)!
おすすめの選び方：
1日15mg前後の亜鉛を含むもの（成人の推奨摂取量）
**「亜鉛酵母」や「グルコン酸亜鉛」**など吸収が良い形を選ぶ
ビタミンCやビタミンB群入りのものは相乗効果あり
注意点：気をつけよう！
過剰摂取（1日40mg以上）はNG：吐き気、貧血、銅の吸収阻害のリスク
空腹時に飲むと胃が荒れることがある（必ず食後に）
まとめ：髪の毛に亜鉛が大事な理由
亜鉛は髪の主成分「ケラチン」合成に不可欠
抜け毛や薄毛対策にも効果が期待される
ストレスやアルコールでも消費されやすい → 日常的に補うことが重要です
髪の毛にとっても大切な亜鉛です!(^^)!
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