エソラのブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/23
- ☆髪の毛にいい朝ご飯を食べませんか？☆
- 簡単・髪の毛に良いと言われてる朝食アイデア(*^-^*)
まずは何といっても
納豆＋卵＋ごはん
納豆（大豆たんぱく・亜鉛）
卵（ビオチン・良質なたんぱく質）
玄米や雑穀米（ビタミンB群）
食べる時間5分、でも髪に必要な栄養がしっかり入ります!(^^)!
パターン2
オートミール＋豆乳＋ナッツ＋フルーツ
オートミール（ビタミンB群・鉄）
豆乳（植物性たんぱく質・イソフラボン）
ナッツ（亜鉛・ビタミンE）
バナナやキウイ（ビタミンC）
スプーンで食べるだけ。洗い物も少なめ。
パターン3
全粒粉トースト＋ゆで卵＋アボカド
全粒粉パン（亜鉛・食物繊維）
ゆで卵（ビオチン・たんぱく質）
アボカド（ビタミンE・良質脂質）
食べごたえありつつ、軽めにまとまります。
パターン4プロテイン＋フルーツ
無糖プロテイン（ホエイ or ソイ）
牛乳・豆乳・水で割る
バナナ or ベリーを加えるとビタミンCも補給
忙しい朝でも30秒でOK。髪の原料となるたんぱく質を効率補給。
パターン5
豆乳＋バナナ＋きな粉スムージー
豆乳（イソフラボン）
バナナ（ビタミンB6）
きな粉（大豆たんぱく・亜鉛）
ミキサーに入れるだけで飲める「髪サポートスムージー」
忙しい朝でもしっかりと栄養を考えましょうね(*^-^*)
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