コリュート(coryuto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/20
- 毛髪のライフライン鉄分！！
こんにちは！コリュート稲毛店米田です。
朝晩少し冷え込むようになってきましたね。寒暖差によるお身体の不調くれぐれもお気をつけくださいませ。
さて、髪の健康についてのお話です。
髪の健康は毛根に運ばれる酸素と栄養の量で決まります。この運搬役として最も重要なのが血液中の鉄分だそうです。
鉄分は、髪を育てるための「ライフライン」を支える重要なミネラルであり、特に女性は不足すると深刻な髪のトラブルにつながります！
●鉄分不足が髪に致命的な理由●
鉄分は血液中のヘモグロビンの主材料です。鉄分が不足すると、体は生命維持に必要な脳や心臓へ酸素を最優先で供給する一方、生命維持に直結しない「髪の毛」への供給を真っ先にカットします。このため、毛母細胞はエネルギーを得られず、髪が細くなったり、成長期が短くなったりする主要な原因となります。切ないことですよね！
特に女性は月経により定期的に鉄分が失われるため、慢性的な鉄分不足（潜在性貧血）になりやすい傾向があります。体内に蓄えられる貯蔵鉄（フェリチン）レベルが低い状態が続くと、女性の薄毛や脱毛症の悪化要因の一つになると考えられています。
●効果的な鉄分の摂取戦略●
《吸収率を高める裏技》
鉄分には、吸収率が高いヘム鉄（肉類、魚介類など)と、吸収率が低い非ヘム鉄（ほうれん草、大豆製品、サプリメントなど）の2種類があります。
非ヘム鉄は、そのままでは吸収されにくい形ですが、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が数倍にアップし劇的に高まります。ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を促す「最高のパートナー」です。
ヘム鉄（赤身肉など）を積極的に摂り、非ヘム鉄（野菜、豆類）を摂る際は、なるべく果物やパプリカなどのビタミンCを一緒に摂ることを徹底すると良いみたいです。
《鉄玉・鉄鍋の活用》
現代の食生活では鉄分が不足しがちなため、昔ながらの知恵を活用してみてはいかがでしょうか。スープや味噌汁を作る際に「鉄玉（てつたま）」を入れるのは、イオン化された鉄分を溶出させる最適な方法です。鉄玉は錆びやすいので、使用後はすぐに水気を拭き取り、完全に乾燥させると良いようです＾－＾「鉄鍋」での調理もオススメです。
髪の健康は、日々の栄養戦略から作られます。鉄分不足という「ライフラインの破綻」を防ぎ、健康で美しい髪を育てていきたいですね！
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投稿者
coryuto
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