オブハーツ ハチオウジミナミノテン
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オブハーツ 八王子みなみ野店(OF-HEARTS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/12/27
- 睡眠環境を整える7つの要素
こんにちは！
ドライヘッドスパスタッフです！
睡眠環境を整える大切な７つの要素知っていますか？
１、寝床内環境
寝床内の温度は33℃（±1℃）
寝床内の湿度は50%（±5％以内）
２、寝室環境
寝室の室温は17℃～28℃・湿度は40%～70%に調節する
寝室の色はブルー・グリーン・ベージュなどにする
寝室の壁や床素材は呼吸する自然素材を使用する
３、寝具
自分に合わせたストレスのない寝具を選ぶ
自然な寝姿勢を保持できるマットレスを選ぶ
温度33℃湿度50℃の寝床内環境を実現する布団を選ぶ
４、光
寝室の照明の照度は100ルクス以下にする（就寝30分前から）
寝室の照明の色温度は「電球色（3000K程度）」にする
睡眠前にスマホやTVなどのブルーライトを浴びない
朝目覚めたら太陽の光が入るようにする
５、音
睡眠中の生活家電の使用はできるだけ控える
睡眠中に音楽を流し続けるのをやめる
６、生活習慣
就寝時間や起床時間を決めて規則正しい生活を送る
寝る前の食事は2～3時間前までに済ませておく
起きているあいだ習慣的に有酸素運動を行う
就寝の2～3時間前に風呂に入って体を温める
朝は太陽光を浴びて体内時計をリセットさせる
７、入眠前
入眠儀式（寝る前の習慣）を決めて実践する
心が落ち着くアイテムに触れながら眠る
少しずつ攻略していき、理想の睡眠環境を整えていきましょう。
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