クローバー マルエツナカハラテン
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クローバー マルエツ中原店(CLOVER)のブログ
ビューティー
投稿日：2017/8/9
- 髪の毛に良い食べ物とは...
- 今回は 髪の毛に良い食べ物のお話しです。
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。 タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って
抜けやすくなります。
良質のタンパク質を摂取することが育毛には欠かせません。
また、髪の成長を促すためにはタンパク質だけでなく、ビタミン ミネラルも必要となります。
髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素を挙げるならば、タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ群、
葉酸、ビタミンＡ Ｃ Ｅなどがありますが、日常の生活でこれらの栄養素を常に意識するのは大変で
す。 そこで「女性のための薄毛対策」では、髪に良い食べ物として「まごわやさしい」をご紹介します。
まごわやさしい
ま
豆
大豆などの豆類 （タンパク質、マグネシウム）
ご
ゴマ
ゴマ、ナッツ類 （不飽和脂肪酸、ビタミンＥ）
わ
わかめ
わかめ、昆布、海苔などの海藻類 （ヨード、カルシウムなどのミネラル）
や
野菜
野菜や根菜 （βカロチン、ビタミンＣ）
さ
魚
魚類 （タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛）
し
椎茸
椎茸などのキノコ類 （ビタミンＤ、食物繊維）
い
いも
じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 （食物繊維、炭水化物）
「まごわやさしい」は、ビタミン ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれる体に良い食材を、覚えやすいようにしたものです。
髪も体の一部ですから、「髪に良い食べ物 ＝ 体に良い食べ物」です。 良質のタンパク質を中心に、「まごわやさしい」を意識しながらバランスの取れた食生活を心がけましょう。
抜け毛が気になる方へ
ビタミンＥを含む、ゴマやナッツ類、玄米を摂取するように心がけましょう。
ビタミンＥには、細胞の老化を防止し、頭皮の血液循環を良くする働きがあります。
髪のパサつきが気になる方へ
鉄分が不足すると髪がパサつきます。
鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などを摂取するとともに、鉄分の吸収を助けるビタミンＣもしっかりと摂取するように心がけましょう。
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