hair make beautiful 【ヘアメイクビューティフル】
ヘアメイク ビューティフル
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ヘアメイクビューティフル(hair make beautiful)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/20
- 白髪予防に必要な栄養素と食事で出来ること
白髪は加齢だけでなく、
「体に必要な栄養素が不足すること」でも増えやすくなります。
髪に色をつけるメラニンを作るためには、原料となる栄養素と、
それを届ける血流が必要不可欠だからです。
◯白髪予防・改善に必要な栄養素
1.タンパク質（髪の材料）
髪のほとんどはケラチンというタンパク質でできています。
不足すると髪が細くなり、抜け毛・白髪が増えやすくなります。
おすすめ食材：
卵、魚、鶏むね肉、大豆製品（納豆・豆腐）
（私も毎朝、卵と納豆食べてます＾＾）
2. チロシン（メラニンの材料）
メラニン色素の原料になるアミノ酸。
不足するとメラニンが作られず、白髪が増えます。
おすすめ食材：
納豆、チーズ、アボカド、バナナ
3. 亜鉛・銅・鉄（メラニン生成を助けるミネラル）
メラニン色素を作る酵素を活性化します。
おすすめ食材：
・亜鉛：牡蠣、カシューナッツ
・銅：レバー、ナッツ類
・鉄：赤身肉、レバー、ひじき
4.ビタミンB群（細胞の代謝・血流促進）
髪の成長や血流促進を助けます。
おすすめ食材：
卵、豚肉、納豆、玄米
5. 抗酸化物質（ビタミンC・E・ポリフェノール）
活性酸素による細胞の老化を防ぎます。
おすすめ食材：
ブロッコリー、トマト、ベリー類、緑茶
(最近、ブロッコリーは2026年度から【指定野菜】への追加も決定されましたね★）★毎日の食事でできる白髪予防の習慣★
◯ 朝食を抜かない（タンパク質・ミネラル補給）
◯ 黒ゴマ・黒豆・ひじきなど黒色食材を取り入れる（腎精補充）
◯ 納豆、卵、野菜、果物を意識して摂る
◯ 白湯・緑茶で水分と抗酸化ケア
◯ 間食にナッツ類（亜鉛・銅補給）
★白髪ソムリエからのメッセージ
「白髪を減らす食事」というと難しく感じるかもしれませんが、
★毎日のごはんに1つ取り入れるだけでも十分です。
食事を変えることで、白髪だけでなく髪のハリ・ツヤ・肌の調子も変わってきます！
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