アンクル(ancre)のブログ
ビューティー
投稿日：2021/9/7
- 体脂肪を1日4分の運動で減らす方法がやばすぎる！！
- こんにちは、ancreの山下です。
美容と健康を考える上でどうダイエットをするかは皆さん悩まされてきていると思いますが、ごく短時間で効果の出せる運動方法をご紹介します。
ご紹介するのはHIITトレーニングです。これは高強度インターバルトレーニングのことで、20秒のきつい運動と10秒の休息を8回繰り返し、合計4分のトレーニングを行います。
たった4分で、例えば45分のエアロビクスと同じくらい体力がついたり、きつい運動をしないと増えないミトコンドリアの質と量が向上したり、筋肉がついたり、一般的な有酸素運動に比べて代謝が5倍も上がったりとメリットがものすごいトレーニング方法です。
クイーンズ大学が25名の女性を対象に1日4分間のHIITトレーニングを週に4回4週間行ってもらった所、有酸素運動30分を週4で行ったグループは心肺機能が7%向上だったのに対して、HIITトレーニングは心肺機能が8%向上していたそうです。筋肉を長時間働かせる能力でもある筋持久力も大幅に上昇していて、具体的には
・腕立て伏せ135%アップ
・レッグエクステンション40%アップ
・チェストプレス207%アップ
・シットアップ64%アップ
・バックエクステンション75%アップ
4週間で合計64分の運動にしては異常な成果が出ているのが分かります。
1日4分行う運動として十分すぎる効果があるため、近年ではHIITトレーニングがとても注目されています。
20秒の運動＋10秒の休息を8セットの合計4分間で、種目についてはバービージャンプやジャンピングスクワット辺りがおすすめです。他にもYou Tubeで検索すると様々なトレーニングが紹介されているので参考にしてみてください。
そして運動強度に関しては、最大心拍数の80%を目安に行ってください。最大心拍数の計算式は「208－0.7×年齢」です。
例えば40歳の方であれば
208－0.7×40歳＝180
180が最大心拍数になりますのでこれの80%つまり
180×0.8＝144
心拍数144前後が目安です。アップルウォッチなど心拍数を測る機器があればとても便利です。そういった機器がなかったり測るのが面倒な方はギリギリ会話ができる程度と覚えておいてください。
決して楽な運動ではありませんが、短時間で終わらせることができるためすごくおすすめです。是非試してみてください。
ではっ！！
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