ニド(2do)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/17
- 免疫力とサウナの関係性
- こんばんは、
清水です！
いつも当店をご利用いただき
誠にありがとうございます。
今回は免疫力とサウナの関係性について解説してきます。
免疫力とサウナには、間接的ではありますがプラスの関係性があると考えられています。医学的に「免疫力が劇的に上がる」と断言できるものではありませんが、体温・血流・自律神経・ストレスといった免疫に関わる要素へ良い影響を与えることが分かっています。
1.体温上昇と免疫細胞の活性化
サウナで体温が一時的に上がると、軽い「発熱状態」に近くなります。
・体温が1℃上がると免疫力は約5～6倍とも言われる
・白血球（特にNK細胞）の働きが活発化
・ウイルスや細菌に対する防御反応が高まりやすい
※サウナ後に体温が下がる過程も、免疫反応の刺激になります。
2.血流改善による免疫物質の循環促進
サウナ → 水風呂 → 休憩（外気浴）の温冷刺激で、
・血管の拡張・収縮が繰り返される
・血流が良くなり、免疫細胞が全身を巡りやすくなる
・老廃物や炎症物質の排出をサポート
結果的に、免疫の“巡り”が良くなる状態を作ります。
3.自律神経が整い、免疫バランスが安定
免疫は自律神経と密接に関係しています。
・サウナ：交感神経が優位
・外気浴：副交感神経が優位
この切り替えがスムーズになることで、
・免疫の過剰反応・低下の両方を防ぐ
・風邪をひきにくい体調管理につながる
4.ストレス軽減＝免疫低下の予防
慢性的なストレスは免疫力を下げる最大要因のひとつ。
サウナによって、
・コルチゾール（ストレスホルモン）低下
・睡眠の質向上
・メンタルの安定
→ 免疫が働きやすい環境が整います。
5.ヒートショックプロテイン（HSP）の増加
サウナの熱刺激で生成される HSP は、
・傷ついた細胞の修復
・免疫細胞のサポート
・疲労回復
などに関与し、体の防御機能を底上げします。
まとめ
サウナは
直接的な免疫強化というより、免疫が働きやすい体内環境を整える習慣。
継続・無理のない利用が、結果的に
・風邪をひきにくい
・疲れにくい
・回復力が高い
体づくりにつながります。
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