ニコ ヘアー(nico hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/5
- 髪をキレイにする習慣2
- 「ゴールデンタイム」に頼らない質の良い睡眠「ゴールデンタイム（22時～2時）」に縛られすぎなくて良いと言われる理由と、それでも「質の良い睡眠」が美髪に不可欠な理由は、大きく分けて2つのポイントがあります。
1. 髪の成長は「時間帯」より「眠りの深さ」で決まるから
昔は「22時～2時の間に成長ホルモンが出る」と言われていましたが、近年の研究では**「何時に寝るかよりも、入眠直後の3時間の眠りがどれだけ深いか」**が重要であることがわかっています。
成長ホルモンの役割: 髪の毛の主成分であるタンパク質の合成を促したり、頭皮のダメージを修復したりします。
最初の90分～3時間が勝負: 寝ついてすぐの深い眠り（ノンレム睡眠）の時に、成長ホルモンが最もドバッと分泌されます。
たとえ深夜1時に寝たとしても、そこからぐっすり深く眠れれば、髪を作る工場（毛母細胞）はしっかり働いてくれるのです。
2、自律神経が整い、頭皮に栄養が届くようになるから
睡眠の質が良いと、自律神経（交感神経と副交感神経）の切り替えがスムーズになります。これが美髪に直結します。
血流の改善: 髪の栄養は「血液」によって運ばれます。深い睡眠中は副交感神経が優位になり、血管が拡張して、頭皮の隅々まで栄養が運ばれるようになります。
ストレス緩和: 睡眠不足だと自律神経が乱れ、血管が収縮してしまいます。すると、いくら良い食事をしても「髪の毛まで栄養が届かない（後回しにされる）」という事態が起きてしまいます。
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