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投稿日：2024/9/24
- 髪にいい！ビタミン紹介
- こんにちは！
マエダです！
きれいな髪を保つためには、外からのケアだけでなく、体の内側からのケアも重要です。髪に必要な栄養素をしっかりと摂取することで、髪質改善やアンチエイジングもサポートできます。
今回は髪にいいビタミンとそれが含まれる食べ物を紹介します！
ビタミンB7（ビオチン）
髪の成長と強さをサポート
ビオチンは髪を形作るケラチンの生成において重要な役割を果たしており、体内で糖・アミノ酸・脂質などの代謝に関わる補酵素として働きます。髪の成長を促進し、切れ毛や抜け毛の予防に効果的です。
(まいたけ、落花生、鶏卵etc.)
ビタミンC
コラーゲン生成を助ける抗酸化作用
ビタミンCは、体内でコラーゲンの生成を助ける働きを持っています。コラーゲンは髪の毛をしっかりと支える役割を果たすため、髪の強度や弾力性を高めます。また、抗酸化作用により、髪と頭皮をダメージから守ります。十分摂取していれば、コラーゲンが生成されて頭皮や髪をつくる細胞同士の結びつきが強くなるため、健康な頭皮と髪がスムーズに育ちます。
(赤パプリカ、黄キウイ、ブロッコリーetc.)
ビタミンD
健康な毛包を維持
ビタミンDは毛根に働きかけ、いい髪を作る栄養素の1つです。髪の原材料であるケラチンを作り、髪の毛を成長させる働きに関係しているため、欠乏すると脱毛や薄毛、白髪につながります。
(サケ、イワシ、サンマetc.)
ビタミンE
頭皮の血行を促進
ビタミンEは、強力な抗酸化作用を持ち、頭皮の血行を促進することで、髪の成長に必要な栄養をしっかり届けます。また、髪と頭皮を外部のダメージから保護し、乾燥やダメージによる髪のパサつきを防ぎます。頭皮や髪の老化を遅らせるはたらきがあるため、抜け毛予防の効果が期待できます。
(煎茶、ひまわり油、アーモンドetc.)
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