レミ(lemi est)のブログ
プライベート
投稿日：2023/9/19
- 【痩せたければ読め！】長岡式ダイエット3【決定版】
- Hi！
池袋の美容室lemiの健ちゃん（ダイエット中）です。
はい、大好評ブログ第3弾は【運動する】です。
ちなみに僕は現在週4で1回2時間ジムに通っています。
仕事終わりなのでだいたい22時～24時までやってますね。
まぢ、もぅ無理、、、。
さすがにここまでやるのはキツいです。
でもそんなに無理することはないです。
少しでも良いからやりましょう。いや、やれ！！
ちなみに僕はダイエットの為にジムに通って運動する事を「トレーニングする」と呼んでいます。
だって運動する、とか、ジム通ってる、とか言うよりカッコよくないですか？
なんかアスリートっぽくないですか？笑
はい、では現在全く運動をしていない人は1日10分運動しましょう。
この10分が凄いらしいです。
例えば2時間トレーニングしてる僕が10分伸ばします。
普段運動していない人が10分運動をします。
同じ10分でも、普段運動していない人が10分運動をした方が効果が高いそうです。
普段からトレーニングしてる人の10分としていない人の10分の効果で差があるなんてつらたん、、、。
それでは長岡のトレーニングメニューの全てを公開しましょう。
・ストレッチ15分
・プランク、サイドプランク×3セット
・腕立て（膝つき）×3セット
・アブローラー（膝つき）×3セット
・スクワット×3セット
・フリーウエイトやマシンによる胸、腕、肩、背中、下半身（ここは日によって）
・バイク30分
・ストレッチ10分
こんな感じです。
まぁここまでやらなくても良いですが、無理しないこと。
そしてたまにはサボること。
そうじゃないと続きません。
ちなみにポイントはバイクの30分！
筋トレの後が効果的！
そして、心拍数を意識してください！
なんか公式があったけど忘れた！笑
キツすぎても楽すぎても良くないみたい！
僕は130～140台ぐらいの心拍数でバイク漕いでいます。
有酸素運動だとウォーキングよりバイクのがカロリーの消費は高いです！
あ、焼肉の時間だ！
ちゃお！
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