ゴカンタカジョウ カミノシンリョウジョ カミシツカイゼンサロン
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五感鷹匠 髪の診療所のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 寒い時にやるとなんかいい感じになるあれこれ
- 個人的におすすめな寒い対策は、シャワーを浴槽に出しっぱなしにして、38～40℃のぬるま湯での半身浴すること。生姜や根菜類を使った温かい食事、ヨガ・ストレッチといった「温活」で全身の血行を促すのが有効です。
部屋の湿度を40～60%に保ち、首・手首・足首の「三つの首」を隠す服装で、体温を逃さず暖かく過ごしましょう。
具体的に寒さを乗り切るおすすめの行動はこれ！
1. 体を温める生活習慣（温活）
半身浴: ぬるめのお湯（38～40℃）に20～30分浸かるのが、体の芯から温まるため効果的です。
食事: 生姜、根菜、スープ、鍋料理など、体を温める食材を意識的に摂る。
飲み物: 白湯、ハーブティー、生姜湯など温かい飲み物で内側から温める。
入浴・睡眠: 38～40℃のぬるま湯で20～30分程度浸かる、早めの就寝を心がける。
2. 部屋の寒さ・乾燥対策
湿度管理: 加湿器や洗濯物の部屋干しで、湿度40～60%を保つと体感温度が上がります。
窓際対策: 窓際に断熱シートやカーテン、暖房器具を置いて冷気の侵入（コールドドラフト）を防ぐ。
服装: ネックウォーマー、レッグウォーマーなどを活用し、「首」のつく部分を温める。
3. 軽い運動で血行改善
「ながら」運動: デスクワークや家事の合間に、座ったままのストレッチや階段昇降を行う。
室内ウォーキング: 家の中での歩数を意識して増やす。
血流促進: 1時間おきに立ち上がって肩を回す。
4. 注意点
乾燥対策: 暖かい部屋で過ごす際は、加湿器を活用して湿度を管理する。
水分補給: 冬は汗に気づかず水分不足になりがちなので、こまめに水分を摂る。
これらの対策を取り入れることで、効率よく体をポカポカに保ち、冷え症対策にもなります。
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