エドゥース
- 神奈川県横浜市青葉区あざみ野２-１３-６ 第２ハイツブジ１０２
- カット最終受付18時●あざみ野駅 4分[髪質改善/オーガニックカラー/ショートカット]
エドゥース(et DOUCE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- 髪の毛に良い食べ物って？
- 【1. タンパク質】～髪の“材料”になる～
髪の約90％はケラチンというタンパク質でできています。
鶏むね肉（脂質が少なく吸収◎）
卵（完全栄養食）
大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）
魚（特に青魚：サバ・イワシ・サンマ）
【2. 亜鉛】～髪の生成を助けるミネラル～
不足すると髪が細くなったり、抜け毛が増える原因に。
牡蠣（亜鉛含有量トップクラス）
レバー
ナッツ類（特にカシューナッツ・アーモンド）
煮干し、牛肉（赤身）
【3. ビタミンB群】～頭皮や髪の代謝をサポート～
細胞分裂が盛んな毛根に必要。
バナナ（B6）
玄米・雑穀米
豚肉（特にロース）
納豆（B2・B6が豊富）
【4. ビタミンE】～頭皮の血流を促進～
毛細血管を広げて、毛根に栄養を届けやすくします。
アボカド
ナッツ類
かぼちゃ
オリーブオイル（サラダにかけると◎）
【5. 鉄分・その他ミネラル】～酸素と栄養の運搬を助ける～
ほうれん草、小松菜
ひじき、あさり
プルーン
牛レバー
【補足：足りない場合はサプリで補助】
亜鉛・ビオチン・鉄などは不足しやすいので、サプリも検討可。
ただし偏りすぎず、あくまで補助的に使いましょうー
まとめ：髪に良い食事のコツ
バランスよく摂る極端な糖質制限や偏食はNG
コンビニ飯でも意識できるサラダチキン＋ゆで卵＋納豆＝完璧
飲みすぎ・喫煙はNG栄養が届かなくなります
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