オーガニックヘアカラー専門店 アトリエオリーブ(atalier Olive)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/14
- エイジングで予防2
- ………………………………………………………………………
酸化と糖化を防ぐポイント1→食事
酸化を防ぐために大事なのが栄養素。
ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類の栄養素は抗酸化物質。
いわゆる酸化を防いでくれます。
野菜やフルーツ、海藻などがオススメ☆
また、ワインに含まれるアントシアニンや緑茶や紅茶に含まれるカテキンなどのポリフェノールも手軽に摂れる抗酸化物質です。
糖化を防ぐポイントは、食べるものも大事ですが、食べる順番などにもポイントがあります！！
血糖値が上昇し体内に余分な糖が存在する状態が続くと糖化が進むため、血糖値を適正に保つことが大切です。
少し工夫することで血糖値上昇を緩やかに保つことができるのです。
・野菜や海藻などの食物繊維を含むものを先に、炭水化物などの血糖値が上がりやすい食品を後に食べる
・ゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を感じるホルモンが分泌され、食べすぎを防止できます
・低GI（グリセミックインデックス：食後血糖値の上昇を示す指標）食品を優先して摂取する。
（例：白米より玄米や五穀米を食べる、かぼちゃは皮付きで食べるなど）
また、糖化を抑制してくれる食品やお茶を積極的に摂取することも有効です。
酸化と糖化を防ぐポイント２→運動
基礎代謝を上げると、肥満を予防しブドウ糖の消費をしやすくなるため効果的です。
逆に代謝が落ち、肥満状態になるとインスリンの効果を阻害してしまうため血糖値が下がりにくくもなってしまうのです。
ウォーキングや筋トレなどの運動を日々行い、基礎代謝を上げるようにしましょう。
特に食後1時間以内は血糖値が最も上げって糖化しやすい状態になります。
この時に30分程度のウォーキングをすることで、体内の糖代謝を促し余分な糖が溜まりにくくすることができます。
外に出るのが難しい場合は、スクワットなどの加圧トレーニングも効果的。
また、運動はストレス発散にもなるので、抗酸化にとってもおススメ☆
酸化と糖化を防ぐポイント３→睡眠
睡眠もとても重要な対策です。
睡眠中は成長ホルモンの分泌が活性化されるため、基礎代謝の上昇にもつながる筋肉や骨が盛んに作られ、抗酸化にもとても有効です。
睡眠の質を高めるホルモンのメラトニンは光の刺激で分泌が弱まるため、部屋を真っ暗にして6時間以上の睡眠を摂ることを心がけましょう！
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