オーガニックヘアカラー専門店 アトリエオリーブ(atalier Olive)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- むくみ・たるみ マッサージ編1
- むくみ・たるみ 気になりませんか？1と2では、頭皮マッサージの効果について記しました。
さて、今度はマッサージ編の始まり～☆
『日常でできる！基本の頭皮マッサージ方法』
頭皮マッサージは特別な道具がなくても、短時間で毎日続けやすいセルフケアです。
ここでは、誰でも実践しやすい基本の手順とポイントをまとめます！
ーーーーーマッサージの基本のポイント
・道具不要、手のひらや指の腹を使うだけでok
・１日1回、3～4分程度が目安。
※やりすぎや強すぎは逆効果なので注意
・力加減は「イタ気持ちいい」と感じる程度がベスト
※爪は立てずに、指の腹で行いましょう
ーーーーー基本のマッサージ手順
1）まず両手の指先で頭皮をつかむように置き、指先の位置を動かさずに頭皮を押した状態で、手を3回ほど円を描くように揉みほぐします。
2）耳の上から頭の中心に向かって、、指の位置を少しずつ前後に変えながら、頭皮全体をまんべんなく刺激します。
3）こめかみや耳周り、首の付け根、後頭部も同様に、指の腹で押しながらほぐします。
4）生え際から頭頂部に向けて、指を少しずつ移動させながら、地肌を上に引き上げるようにマッサージします。
5）頭頂部や分け目など「気持ちいい」と感じる部分は、両手指先で3秒押して離すツボ押しもおすすめ。
深呼吸しながら行うとリラックス効果も高まります。
ーーーーーマッサージのコツと注意点
・洗髪時や入浴中など、リラックスしたタイミングで行うと続けやすいです
・頭皮や髪が乾燥しやすい方は、摩擦を避けて優しく行いましょう
・毎日続けることで、頭皮が柔らかくなり、血行やリンパの流れが改善しやすくなります
短時間でも正しい方法で続けることが大切です。
自分のペースで無理なく取り入れてみてください！
続く…
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